除70%受遗传影响，运动、营养、睡眠等后天因素对于孩子的最终身高也发挥重要作用。

▪ 每天上下学走路20分钟，平时跑跑跳跳，运动量足矣。

▪ 孩子还小，身体没完全发育，等孩子长大点再运动。

▪ 学生阶段以学习为主，没有必要浪费时间做运动。

▪ 我小时候也没有专门花时间做什么运动，运动能力一样杠杠的！所以孩子也不用。

▪ 每次认真上体育课就够了，不用再运动了。

▪ 只要有运动就可以了，无所谓什么项目。

  然而以上统统都······

儿童的生长速度有显著的季节性，大多数孩子在春季身高增长速度比秋冬季更快。那么如何抓住长高的黄金季节，进行合理的运动帮助孩子长高呢？

人体在不断地进行着新陈代谢，在适当的营养保证下，体育锻炼和体力劳动是促进身体生长发育的有利因素，尤其促进骨骼、肌肉和大脑发育。合理的锻炼有利于骨骼生长。有学者发现，儿童青少年进行体育锻炼时，其血液中生长激素水平升高，提示体育锻炼可以促进生长发育，通过促进血液循环、增加骨的血液供应，使正常生长的骨获得更多的养料，从而加速其生长过程。同时，合理的体育运动可以使骨承受适宜的应力，这种应力是促进骨生长和骨健康的有益因素。因此，在儿童青少年时期，即在骨骺软骨完全骨化前，积极地参加体育锻炼有助于长高。

目前很多家长和孩子们对于运动锻炼存在一些误解，如所谓的运动锻炼就是以竞技体育为主，甚至有的家长让孩子练马拉松、长跑、举重等。儿童青少年运动量要循序渐进，如参加一些专业的体育项目，比如练习举重则必须有专业教练指导，防止骨骼系统受到损伤。此外，运动不当或运动量过大，会让儿童产生过度疲劳甚至厌倦情绪，不利于运动的长期坚持。

目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；全身性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和生长。儿童、青少年的骨骼系统处于动态发育过程中，长期局限于单种运动项目、忽视对称性运动，易导致骨骼系统发育不平衡。丰富多彩的锻炼方式，伸展肢体和弹跳的运动，适当开展一些力量性练习，可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，从而使全身对称地生长发育。

身体活动强度通常以代谢当量(Metabolic equivalent，MET)作为基本测量单位。1MET为安静坐位休息时的能量消耗率，约定值为每千克体重每分钟消耗3.5 mL氧气。低强度身体活动指引起呼吸频率以及心率稍有增加，感觉轻松的身体活动; 强度为1.5～2.9MET；例如，在平坦的地面缓慢地步行，站立时轻度的身体活动(如整理床铺、洗碗等)，演奏乐器等。中等强度身体活动指需要适度的体力消耗， 呼吸比平时较急促，心率也较快，微出汗，但仍然可以轻松说话;强度为3.0～5.9MET，相当于RPE量表的12～14级;例如:以正常的速度骑自行车、快步走、滑冰等。高强度身体活动指需要较多的体力消耗，呼吸比平时明显急促， 呼吸深度大幅增加，心率大幅增加，出汗，停止运动、调整呼吸后才能说话；强度≥6.0MET，相当于主观运动强度等级(rating of perceived exertion， RPE)量表的15级及以上;例如:搬运重物、快速跑步、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。

▶ 跳远

立定跳远或助跑跳远均可。起跳时踏跳有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况进行，中间适当休息。

▶ 仰卧起（两头翘）

身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚。根据自己体能每组做5～10次，3～5组为宜，组间适当休息。

▶ 拉腰背

坐在垫上或床上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组5～10次，3～4组为宜。注意放慢动作幅度，循序渐进，以防韧带拉伤。

▶ 摸高

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左右各进行5次为一组，组间适当休息。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习，避免摔倒。

▶ 悬垂

可以每天晨起和晚睡前各练一次。双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂。要注意防护，避免摔倒。

青少年正值知识和升学考试的关键时期，不少孩子家长往往抱怨，没有时间运动，孩子已经参加体育课，一周一节就够了。事实上，每周至少3天的中高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，会带来更大的健康收益。此外，有多项国外指南提出休闲性屏幕时间（screen time）限制 ，基本上都规定每天＜2 h。部分指南提出久坐（sedentary behavior）时间限制介于 60～120 min/天。

总而言之，在安全的前提下进行合理的体育锻炼，有益于生长发育健康。