壹生资讯-有图有真相：100千卡的水果就这么一点！

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2020-08-08作者：论坛报木易经验

糖尿病患者的日常饮食中，需要根据每日的总热量换算三餐及水果等的热量分布和食用量。

特别是水果，美味诱人，但一不小心就很容易超标。那么，100千卡的水果到底是多少？这里有图有真相！

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请尽量吃新鲜的水果，不喝果汁（除非您低血糖了）或者吃水果干，否则不小心就很容易将每天的热量额度超标！

糖尿病人如何计算每日的热量额度呢？

大体需要四步。

在这里，我们以一名50岁男性糖尿病患者张先生为例，看看如何计算他一日所需热量。张先生，身高175厘米，体重80千克，办公室职员。

标准体重（千克）=身高（厘米）-105

如上张先生的标准体重=175-105=70千克

体重指数（BMI )是用来判断消瘦还是肥胖的参考数值。

BMI (身体质量指数）=现有体重千克数/[身高（米）]2

用得出的体重指数数值，对照"中国成年人体质指数标准表"查询确定体重指数标准。

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如上，张先生的BMI=80/[1.75]2=26.12

对照"中国成年人体质指数标准表"查询得知，张先生属于超重。

第三步：确定劳动强度有多大

活动强度一般分为三种：轻体力劳动、中等体力劳动、重体力劳动，具体的界定方法见"劳动强度分级参考表〃。

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如上，张先生是办公室职员，属轻体力劳动。

第四步：确定每日所需的总热量

总热量（千卡/日）=标准体重（千克）X每天每千克标准体重需要的热量（千卡/千克）

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每天每千克标准体重需要的热量可通过查询"成人糖尿病热量供给标准表”

通过之前的计算已知，张先生体重属于肥胖，从事的是轻体力劳动，查"成人糖尿病热量供给标准表"可知，其对应的热量供给值是 20-25千卡。

张先生每日所需总热量为1400---1750千卡/日。

来源：中国医学论坛报今日糖尿病

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