远离肺癌，重中之重，男女各要防好一种“烟”，男士要尽早戒烟，香烟中存在着多种致癌物，有些女性不抽烟、也很少接触二手烟，最后却不幸患上了肺癌的原因就是厨房的油烟！

此外，室内空气污染也不容忽视，特别是甲醛，被称为室内环境污染“第一杀手”。

一个“癌”字三个“口”，意味着癌症在很大程度上与“吃”有关，吃得过咸、吃肉太多、常吃烫食、习惯饮酒及爱嚼槟榔等这些常见习惯都会增加患癌风险。

老一辈很多人非常节约粮食，家里有发霉食物、隔夜饭菜舍不得扔，但是，常吃这些食物容易致癌。

防范黄曲霉毒素，一定要避免吃发霉的食物，特别是花生、红薯、甘蔗等，一旦发霉就应立刻丢掉，养生不剩菜的好习惯，可以减少亚硝酸盐的摄入，预防胃癌。

1）懒得运动。缺乏运动会导致体内免疫细胞减少，大大增加患癌的概率。

2）懒得上厕所。陕西省肿瘤医院柴丽表示，习惯了憋尿，不但会损伤膀胱，增加尿频、尿失禁风险；降低膀胱黏膜抵抗力，易发尿路感染，甚至危害肾脏，刺激前列腺，诱发炎症等。有研究显示，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的可能性要更高。

3）懒得体检。很多癌症患者拖到晚期症状出现才去医院，这时查出癌症往往为时已晚，错过了最佳治疗期，医生也没有办法。

说了无数遍，熬夜就是熬命！熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

“染”指的是细菌病毒感染。研究发现，某些病毒和细菌可能与某些癌症的发生密切相关。

1）乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）感染会增加肝癌的发生概率。

2）人乳头状瘤病毒（HPV）感染与宫颈癌、肛门癌、外阴阴道癌、阴茎癌和口咽癌等的发生相关。

3）除了病毒，某些细菌也与癌症的发生相关，其中最为明确的也是最有代表性的就是幽门螺杆菌（Hp）与胃癌、胃淋巴瘤的关系。

包括家族遗传史、负面情绪、年龄、与部分职业暴露等。

收好这15个防癌小细节

如果能改变不良生活方式，

养成良好健康的生活方式，

就可以一定程度降低癌症的发病风险。

1）必须彻底戒烟。这真是老生常谈，吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除，不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

2）不喝酒。酒这个东西，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

3）保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9属正常健康。

4）坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险，建议每工作1-2小时，起来活动15分钟，每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

5）保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了，建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜，另外，睡眠不要开灯。

6）要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品。

7）多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果，蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，容易增加肠癌风险，多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

8）肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉，避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

9）饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食，饮食不过量，不吃得过饱。

10）不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

11）不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

12）避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。

13）尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14）接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。

15）定期体检，未病先防，已病防变。

40岁以上人群的体检应更加注重全面性和个性化，通过科学合理的体检方案，及时发现并处理潜在的健康问题，为未来的健康生活打下坚实的基础。

对于一般风险女性人群40岁以上接受乳腺癌筛查，建议对乳腺癌高危人群小于40岁进行筛查。

除了60岁以上男性，对于年龄≥45岁且有前列腺癌家族史，或者携带BRCA2基因突变且年龄≥40岁的人群，应当每2年进行1次血清PSA检测。

来源：浙江省肿瘤医院