近日，《中国心血管健康与疾病报告2021》发布会在京举行，新版心血管健康与疾病报告正式发布。连续十七年发布的心血管报告，再次为我们敲响警钟，防治心脑血管疾病，刻不容缓！

最新数据显示，2019 年我国农村、城市心血管病分别占死因的 46.74% 和 44.26%。每 5 例死亡中就有 2 例死于心血管病。

2017 年，中国吸烟导致的死亡人数为 260 万， 占了全球因烟草使用而死亡人数的近三分之一，烟草使用对中国人群健康的危害程度远超全球平均水平。

更可怕的是，2018 年，二手烟暴露率为 68.1%， 其中几乎每天都暴露于二手烟的比例为 35.5%。 

一句话

吸烟增加心血管病、卒中的发病风险及死亡风险。中国15岁及以上人群吸烟率下降，但下降速度低于全球。

图片来源：世界卫生组织

数据统计显示，中国居民谷物和蔬菜的摄入量减少，动物性食物的摄入量增加，以猪肉为主。碳水化合物供能比呈明显下降趋势， 脂肪供能比呈上升趋势，且已超过膳食指南推荐的上限水平！

鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量仍然很低。

食用油明显增加，家庭烹调用盐减少，但食用油和烹调用盐的消费量均远高于推荐量。 

另外一个与“管住嘴”有关的因素，也是我们反复强调的，就是：饮酒！

调查显示，我国成人饮酒率为 43.7%，饮酒者的平均酒精摄入量为 28.3 g/d， 危险饮酒率为 9.4%，有害饮酒率达 13.7%，饮酒率、 危害饮酒率和有害饮酒率均在增加。

运动对健康的益处，相信不用我们再多强调。大家现在也非常清楚，久坐、缺乏运动带来的弊端。

最新数据统计显示，我国小学生和初中生的身体活动达标率已有所改善，但高中生达标率没有明显改变。 

2014 年国民体质监测显示，中国居民经常参加锻炼率为 33.9%。除 70 岁以上人群外，20~39 岁人群经常参加锻炼率最低，60~69 岁人群最高。 

中青年，动起来啊！

吃得不合理，还动得少，必然的一个结果就是：会！长！胖！

报告指出，预计到 2030 年，中国成人（中国标准 ）、7~17 岁儿童青少年（中国标准 ）和≤ 6 岁儿童（WHO 诊断标准）的超重肥胖率可能分别达到 65.3%、31.8% 和 15.6%，超重和肥胖的人数可能分别达到 78995 万、5892 万和 1819 万。 

研究显示，2019 年中国归因于高体重指数（BMI）的 心血管病死亡人数为 54.95 万，归因于高 BMI 的心血管病年龄标化死亡率为 38.64/10 万，11.98% 的心血管病死亡归因于高 BMI。

BMI较高是罹患高血压、糖尿病、血脂异常和高尿酸症的一个重要危险因素！

相比前面四项因素，健康心理是我们既往忽略的一个方向。但情绪真的与心血管疾病有大关系！

数据显示，中国住院冠心病患者抑郁症患病率为 51%， 0.5%~25.4%为重度抑郁症；对社区冠心病患者的研究发现，抑郁症患病率为 34.6%~45.8%，3.1%~11.2% 为重度抑郁症。 

此外，心梗患者中抑郁症患病率也不低，明显高于对照组。虽然中国抑郁症患病率低于全球其他 51 个国家和地区，但抑郁与急性心梗的相关性高于其 他国家。

重度抑郁症是心脏病的危险因素之一，尤其是城镇居民的风险增加更为显著。 

想运动？

可能没时间，可能坚持不下来

想戒酒？

可能工作生活压力太大，时常就想来一口

想保持健康乐观的心情？

不可控因素更多

……

从最容易做

每天都能做好的这件事开始

一项发表于《公共科学图书馆•医学》（PLOS Medicine）的研究发现，仅仅改变饮食，就有可能延长寿命；改变越早，寿命延长的将会越多，最多可以延长13年的预期寿命。

研究人员指出，虽然饮食是健康的基础，但在日常生活中，大多数人难以做到健康饮食。

如果人们能改变不健康的饮食，并长期坚持下去，将带来健康与寿命的提升。

在20岁时，转变为“优化饮食”模式，将使中国男性和女性预期寿命分别延长12.9岁和10.6岁；将使美国男性和女性预期寿命分别延长13岁和10.7岁；将使欧洲男性和女性预期寿命分别延长13.7岁和10.4岁。

即使在80岁时，改变饮食模式也有助于延长预期寿命。将使中国男性和女性预期寿命分别延长3.1岁和3.4岁；将使美国男性和女性预期寿命分别延长3.4岁；将使欧洲男性和女性预期寿命分别延长3.3岁和3.5岁。

研究指出，虽然优化饮食模式作为一种理想状态下的饮食模式，通常难以在现实中遵循和施行。不过，这项研究的结果强调了不同食物和饮食模式，对健康有着不同影响。

增加或减少某类食物，改善饮食，遵循更健康的饮食模式，可以对预期寿命产生良好影响。

2022版《中国居民膳食指南》已正式发布，对照建立更健康的饮食习惯。

来源：中国医学论坛报今日循环