大家都说现在的常态是：“年轻时拿命换钱，年老了拿钱买命。”

从疲惫到过劳死只有5步

疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死，只有5步。

第一步打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第二步昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。

还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第三步浑身酸痛

这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。

如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第四步开始得病

除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。

此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

自测：27个“过劳死”危险信号

在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是：

1.经常感到疲倦，忘性大； 

2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味； 

3.突然觉得有衰老感； 

4.肩部和颈部发木发僵； 

5.因为疲劳和苦闷失眠； 

6.有一点小事也烦躁和生气；

7.经常头痛和胸闷； 

8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常； 

9.体重突然变化大，出现“将军肚”； 

10.几乎每天晚上聚餐饮酒； 

11.一天喝5杯以上咖啡； 

12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 

13.喜欢吃油炸食品； 

14.一天吸烟30支以上； 

15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上； 

16.上下班单程占2小时以上； 

17.最近几年运动也不流汗； 

18.自我感觉身体良好而不看病； 

19.一天工作10小时以上； 

20.星期天也上班； 

21.经常出差，每周只在家住两三天； 

22.夜班多，工作时间不规则； 

23.最近有工作调动或工作变化； 

24.升职或者工作量增多； 

25.最近以来加班时间突然增加； 

26.人际关系突然变坏； 

27.最近工作失误或者发生不和。 

抗疲劳方法全攻略

希望每一个奋斗中的人能够谨记， 

请不要去透支你的身体，

注意合理安排自己的工作时间！

提醒自己，也提醒身边的人,

生命只有一次，健康才是最重要的～

来源：“全国卫生12320”公众号