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手无缚鸡之力，是一个人肌肉力量衰减的表现，而肌力衰减会增加心脏代谢疾病风险、死亡风险。
近日，天津医科大学牛凯军等进行的研究表明，多吃甜食或动物食品者握力小，而坚持健康的饮食方式，让人更有劲儿。
而且研究显示，甜食或动物食品吃得越多，握力低的风险越高。而且，这种效应在男女中相似。
图 三种饮食模式不同四分位低握力风险
研究中的甜食饮食模式，以大量食用冰激凌、甜点和水果为特征；动物食物模式，多食用肉类、血、香肠、皮蛋和海鲜等。健康饮食模式，以大量食用蔬菜、水果和大豆制品为特征。
研究者介绍，既往研究显示地中海饮食与较好的握力有关，而地中海饮食也是有名的有利于心脑健康的饮食模式。
这种饮食模式全谷物、蔬果、坚果、豆类摄入多，鱼类、禽类摄入适量，乳制品、红肉、加工肉和甜食较少。
这与当前研究结果一致。
为什么健康饮食能让人更有手劲儿？
研究者推测，可能是因为慢性低水平炎症和氧化应激可加速骨骼肌分解代谢，增加蛋白质分解，降低肌肉强度。而健康饮食模式具有抗氧化的作用。
经常多吃动物性食物，则可能与增加肥胖有关，肥胖与肌肉力量下降和肌肉减少有关。
有研究显示，脂肪细胞可分泌促炎细胞因子和脂肪因子，这些均有增加全身炎症水平的作用。
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，饮食应粗细搭配，常吃杂粮、杂豆，如小米、玉米、燕麦、红小豆、绿豆、芸豆等。也建议每天摄入新鲜蔬菜 300~500克。
这项横断面研究共纳入35175位居民，通过包括81种食物的食物频率问卷来衡量饮食习惯。
来源：
[1]Zhang X, Gu Y, Cheng J, et al. The relationship between dietary patterns and grip strength in the general population: the TCLSIH cohort study. Eur J Nutr, 2020 Nov 1. doi: 10.1007/s00394-020-02385-z.
[2]中华预防医学会，中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会等.中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001
转自：中国循环杂志
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