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江苏淮安一名31岁的小伙撸铁2小时后，肌酸激酶高出正常标准近200倍，得了“横纹肌溶解症”。
该男子半年多没运动，当天在健身房做了600余次“器械推胸”，这对从前的他来说，是常规运动。次日，他发烧至38℃，头晕、全身乏力、双上肢酸痛，小便呈茶色，肝肾功能各项指标全线飘红。经过住院治疗，该男子的各项指标逐渐恢复正常。
横纹肌溶解是指人体的骨骼肌（医学上称为横纹肌）在超强极度运动之后，骨骼肌肉细胞里的相关成分被释放到血液里（就像鸡蛋破了，蛋液漏出来），随着血液循环，这些物质到达肾脏，把肾脏的小血管堵住了，同时还给心脏和肝脏带来很大的负担。过多的肌红蛋白会在肾脏中积聚，造成急性肾衰竭、代谢性酸中毒。严重者发生昏迷，甚至死亡。
新闻中男子的经历也给每个爱运动的人敲响了警钟，运动固然是好事，但不恰当的运动强度和方式可能会带来“灾难”。这三种情况下运动是伤身又伤肾的：
像前文中提到的男子一样，如果患上横纹肌溶解，是运动导致肾损伤最严重的一种情况，它主要发生在长时间不运动，突然开始剧烈运动，随后出现严重肌肉酸痛、酱油色尿、血肌酐快速升高。
因工作、学习等因素频繁熬夜，身体感到非常疲劳；感冒还没完全好；肾病没到稳定期，还有各种不适症状如严重水肿、严重高血压等，身体在不适的状态下强行高速运转，更容易出现运动性肾损伤。
长时间在高温环境里，人本就容易中暑，如果还要进行运动，更易加重脱水。
肾脏是一个对脱水非常敏感的器官，缺血缺氧后非常容易损伤，可能会使肾病加重，甚至出现急性肾损伤，血肌酐迅速升高。
① 长时间不运动的人，容易高估自己的身体素质，建议运动初期先进行短时间、少量的运动，循序渐进，量力而行，逐步增强肌肉适应能力。
② 在身体明显不适时，暂缓运动。可以用散步、打太极的运动方式达到锻炼的效果。
③ 不要为了消耗更多热量，刻意追求高温瑜伽、高温跑步，这样的运动方式易脱水，对肾脏是不好的。运动中、运动后注意少量多次地喝水，及时补水。
来源：好肾医
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