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作者：首都医科大学宣武医院疼痛科 岳剑宁
预防颈源性头痛
随着“低头族”群体日渐庞大，
有头痛困扰的人也变得更多...
颈源性头痛
是由颈椎或颈部软组织
发生器质性或功能性损伤引起的。
颈源性头痛如何治疗？
病史短、症状轻的患者，经保守治疗后可缓解，比如：
病史长、疼痛顽固，经保守治疗效果不理想，病情反复发作的患者，应及时前往医院诊治。
如何预防颈源性头痛？
1.尽量避免长期伏案、低头
工作期间，每40分钟至1个小时，起来活动10分钟。
2.锻炼颈部肌肉，做颈椎操
（1）做颈椎操时不要急于转动颈部，否则易造成损伤。首先让颈部肌肉放松，两手交替揉后枕部20次左右，等肌肉放松后，再揉肩部。
（2）做颈椎操，
左右、前后每个方向要持续2-3秒。
（3）手从后脖颈勾对侧耳朵，同时头转向对侧，使头部有更大程度的转动，以便于拉伸、放松颈部肌肉。
（4）在家看电视时，可双手各持一瓶矿泉水，肘部伸直，向两侧平举，与肩平齐。多次重复动作。
3.饮食调节
少吃油炸、快餐类食品，多吃粗粮及果蔬，合理摄入B族维生素，以及补充足够的钙质。
4.选择合适的枕头
最重要的一点，枕头是把颈椎部分垫高，头部放低，让头颈部整个处于放松的状态。
5.积极参加户外锻炼
如蛙泳、瑜伽、羽毛球、放风筝等，都是有效防止颈椎病的运动方式。
6.避免颈部损伤
生活中应避免颈部的剧烈活动，如前滚翻、后滚翻等，如遇急性损伤应及时去医院治疗。
来源：棉签医学科普
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