眼睛长时间聚焦造成疲劳，由此产生的“疲劳毒素”，使神经细胞受到相应的侵害，而使其功能活动低下，对颈部、肩部的肌肉运动的控制失调，引起肌肉张力增高，当这种紧张长期不能缓解时，相应部位就会出现慢性疼痛；枕神经穿过颈部诸肌及肌膜，故当颈过伸、扭转或肌肉痉挛收缩时，刺激神经、引起兴奋，出现反射性头痛，继而出现额部和颞部的疼痛。所以视疲劳者经常会出现肩膀酸痛、颈部紧张，并可有反射性头痛。

由于疲劳造成肌肉或血液中的某些物质如乳酸、丙酮酸等酸性物质增加并蓄积在体内，机体新陈代谢产生的二氧化碳、活性氧自由基、有毒分泌物不能及时排出体外或分解，最后导致微循环障碍，以致器官功能衰退或直接对器官损坏造成器质性病变；自由基淤积在眼部可使眼细胞衰老、变性，眼部失去营养以致产生各种功能性改变，严重时可出现眼部器质性病变。

人体的免疫力是由免疫细胞产生的。视疲劳所产生的“疲劳毒素”进入体液，会使机体各系统的功能处于一个较低水平；毒素运行全身，在脾脏、淋巴组织中过度堆积，将导致 T 细胞功能下降，白细胞介素、α‐干扰素等免疫因子生成减少，自然杀伤细胞的数量和活性都有所下降。免疫系统是人体的疾病防御系统，一旦功能下降，对致病因素缺乏抵抗能力，就会导致百病丛生。如疲劳后容易感冒，就是因为免疫力下降的缘故。

连续看电视不要超过两小时，超过两小时的，应让眼睛休息5～10分钟。晚上看电视，最好在电视背景开一盏小灯，这样有利于减轻视疲劳。

坐在距离电脑显示屏至少 50cm 的地方，显示屏应放在与眼睛平行或略低于眼睛的位置。研究表明，当我们盯着电脑的时候，我们眨眼睛次数太少了，这是引起视疲劳的主要原因。

近用眼距离过近（小于30cm），连续时间过长。应在读书写字近用眼工作学习时，尽量控制好近用眼距离，采用合适的近用眼镜，减轻疲劳，预防近视的产生和发展。

不要长期使用“消除视疲劳”眼药水。由于这些眼药水中加了冰片，点后凉爽舒服，还加有能收缩血管的肾上腺素，可以立即使充血消退，但并未祛除充血的原因。当药效过去后，充血依旧。频频滴用含各种药物成分的眼药水，影响眼的代谢，很可能加重原有眼病，甚至升高眼压。所以，用任何药都应有针对性，要有医生的指导。更重要的是养成良好的卫生习惯，科学用眼，增强体质，避免眼病的发生。

过久地注视电脑屏幕，可使视网膜上的感光物质视紫质消耗过多，而维生素A就是其合成的必需营养素之一，不妨多吃些含维生素 A 的食物，如鱼肝油、鳗鱼、羊肝、猪肝、蛋类、乳类、胡萝卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等。

不要在震荡、晃动的条件下如坐车时阅读，别在黄昏时阅读；注重物体和环境的影响。黄色或红色对视网膜细胞有刺激作用，使视神经处于兴奋状态。因此，长期在带有黄色或红色的灯光下和产品及周围下工作，会导致眼睛疲劳。

不妨常喝菊花茶。菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。

有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治。青光眼、视网膜眼底病变、白内障中早期都会出现视力下降的症状，但很多人没意识到，反而拼命指挥眼睛去看清楚，就会出现视疲劳的症状。患结膜炎、角膜病变时的症状性刺激可引起视疲劳。睑腺炎等压迫眼球引起的不规则散光也可引起视疲劳。

注意精神（心理）因素影响。向青少年进行正确疏导，减少负面影响，保持身心舒畅。

闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法。用温热的毛巾敷眼10～15分钟，可消除眼睛疲劳。

将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳，眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果。

摘选自：

人民卫生出版社出版《慢性病运动康复治疗学》

作者：仪宁