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1、早餐时间
目前，许多人会因为赶时间而直接不吃早餐，这不仅会导致早上工作注意力不集中，还会导致早上因为饥饿而吃更多的午餐，这自然会发胖。所以不管有多忙，都应该及时吃早餐。早起，喝杯温水，降低血液粘度，清除肠道废物，促进身体新陈代谢。吃早餐时，也应该注意肉和蔬菜的搭配，主食是粗粮，并添加一些新鲜水果和蔬菜或鸡蛋，这不仅能吃的饱，对减肥还有很大的帮助。
2、饭前一小时
当快到吃饭时间点时，每个人都会感到非常饿，会吃一些小点心，如饼干和糖果来缓解饥饿。然而，这些零食的卡路里通常很高，如果热量超过标准，自然会增加体重。可以在饭前一小时喝一杯水，这不仅可以控制食物，还可以润滑肠胃。如果真的饿了，也可以吃一些高膳食纤维的水果，少吃零食。
3、下午三四点钟
这段时间正好是午饭前三个小时，晚饭前三四个小时。人体内的能量几乎消耗完，人们会感到饥饿。因此，许多人会选择吃一些小吃，如蛋糕、奶茶、咖啡、饼干和其他食物。如果想减肥，不应该吃这些食物，因为这段时间很容易发胖，这些高热量的食物会在体内积累并慢慢形成脂肪，导致肥胖。如果真的饿了，可以吃低糖、低脂肪的水果和不含糖的咖啡，这可以缓解饥饿，减少肥胖的可能性。
4、运动之后
事实上，选择运动减肥的人可能会有这样的疑问：能在运动后吃东西吗？锻炼可以消耗身体的能量，锻炼后自然会感到非常饿。然而，如果不能控制自己，吃一顿大餐，自然会让你超重，运动后要做的第一件事是多喝水，以补充流出来的汗水。经过半个小时的锻炼，可以吃一些高蛋白食物，如鸡胸肉和牛奶，以修复身体肌肉的生长。
5、睡觉前
大多数人在晚上睡觉前都会感到饥饿，刷刷手机，吃着美味的食物。在这个时候，经常无法控制自己，点一些外卖或者吃一些零食。要知道，在这个时候吃东西很容易发胖，因为睡觉前吃东西时，肠胃没有时间消化，所以食物会在体内积累并变成脂肪。因此，晚上睡觉前最好不要吃东西。
在5个容易发胖的时间段，如果能坚持控制自己，不吃任何东西，尤其是高脂肪食物，减肥就会容易些。提醒下如果想更快更明显地减肥，最好还是做好一日三餐，相信每个人通过自己的努力，都会轻松的得到想要的身材。
来源：今日头条 医联媒体
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