壹生资讯-怎样做健康幸福多？科学研究发现五个小秘诀

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2018-01-05作者：外科医生资讯

健康

有一种祝福总是记心上
有一声问候总想对你讲
祝你健康祝你健康
祝你永远永远健康
健康才是幸福
健康才是快乐
……

新年伊始，这首歌道出了我们对所有读者的衷心祝福。

让健康幸福环绕在身边，是一件抽象又具体的事情，必须要讲究一下“生物-心理-社会”模式。看看科学研究怎么说。

宽容

是不是常会因为自己或别人的错误而耿耿于怀，甚至午夜辗转难以入眠？

“人非圣贤，孰能无过”，毕竟每个人都不是完美的，很多时候会不经意间做错了事，说错了话。放下，就是给自己或者给别人一次机会，去完善更正的机会。

而研究也发现，原谅自己，或者原谅别人，能够减少压力而让心理更健康。而且抛弃埋怨愤恨，还能改善身体机能。（Soc Psychol Personal Sci, 2015, 6: 431-438.）

是不是有时候很难做到？那就给自己煲点鸡汤，感谢一下一直以来风尘仆仆努力不竭的自己，感激一下别人之前对自己不同角度的支持。让自己用心来体验一下原来世界还是那么美好。

感恩

一项来自美国的研究就发现，一位心力衰竭的患者，如果对生活中美好事物心怀感恩，就会对自身身心健康有所改善。（Spiritual Clin Pract, 2015, 2: 5-17.）

这应该对健康人也是适用的。平静祥和的内心，总是能撑起更为丰盈的人生。

助人为乐

一说伟大，好像这个离大多数人很遥远。不过我们可以小小实现一下自己的价值，在力所能及的情况下伸出双手，让身边的人感受到自己发热的小宇宙。

而研究也发现，行为慷慨的人要比自私的人更加快乐，也就说给予比索取更让人平和开心。（Nat Commun, 2017, 8: 15964.）

而美国耶鲁大学和加州大学学者对7000人进行了长达9年的跟踪调查，发现乐于助人且与他人相处融洽的人，其健康状况和预期寿命明显优于常怀恶意、心胸狭隘、损人利己的人，而后者的死亡率比正常人高出1.5到2倍。

不要把孤独留给自己

虽然静心独处是种自由，不过有研究发现，单身会增加年轻人代谢综合征风险，会让抑郁，让中老年女性卒中风险增倍，还会让心血管死亡风险攀升（J Am Heart Assoc, 2017 Dec 20.）。

而且终身未婚者痴呆风险还会升高42%。（J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2017 Nov 28.）

人生苦短，或许寻一二红颜、蓝颜知己一起前行会更开心？

愉快的旅行

过节的时候，常会送给家人不同的礼物。怎么让家人更幸福呢？

有研究显示，一个人想到或前往有特殊意义的地点会让人更幸福。这种幸福比婚戒、婚纱照等带来的感觉更强烈。（MedicalXpress. October 16, 2017）

对于老人来说，常出去透透气也是种调剂。有研究就显示，经常出去走一走看一看的老年人，其健康状况和生活能力，都要比那些不爱出门的老人要好，且更长寿。（J Am Geriatr Soc. 2017 Nov 22.）

来源：中国循环杂志

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