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成年人的世界没有容易二字，
工作、家庭、孩子、房贷、车贷……
无处不在的压力将我们团团包围，
焦虑如影随形。
与此相对应的，是癌症的年轻化趋势“愈演愈烈”。今年一季度国家癌症中心发布的最新报告显示，我国45岁以下人群的癌症发病率出现了显著增长，各类癌症在0-20岁年龄组的发病率相对较低，但自20岁以上，癌症发病率显著上升。
据科学研究揭示，长期的心理重压会对我们的免疫系统造成负面影响，降低身体对疾病的防御能力。更为骇人的是，它还可能加速癌细胞的增殖与扩散。在压力的作用下，免疫系统反应变得迟缓，难以有效识别并清除异常细胞，从而为癌细胞的肆虐提供了可乘之机。
慢性压力
会让身体内癌细胞“疯跑”
近几十年来，医学界一直都在讨论和探寻压力和癌症发生发展之间的相互关联。但由于种种原因，两者之间的关系始终得不到明确。好在，随着细胞和基因层面上研究的不断突破，越来越多的证据开始浮出水面……
近期，著名医学期刊《Cell》的子刊《Cancer cell》发表了一篇综述文章，通过多项研究阐述了压力对癌症产生的负面影响以及相关机制。
简而言之就是，持续的压力可以促进原发肿瘤生长、治疗抵抗，并加剧由播散的癌细胞引发的转移定殖。
其机制可以描述为：在压力状态下，人们处于应激状态，以糖皮质激素为代表的应激激素大量分泌，在激素的作用下，树突状细胞中发生转录调节因子TSC22D3的激活，继而刺激肿瘤细胞增殖（肿瘤进展），机体产生免疫抑制（对治疗耐药），进而构建一个有利于癌症转移的微环境。
2021年，《Nature Reviews Cancer》刊登了一篇题为“Stress and cancer: mechanisms, significance and future directions”的文章。这篇综述文章向我们描述并讨论了癌症背景下的应激和应激反应。基于动物研究和人类相关研究，研究人员解释了压力可以促进癌症发生、生长和转移的机制，且能损害癌症治疗。
流行病学方面的研究亦有证实，心理和社会行为可能与不同的癌症发病、进展和死亡率有关。有证据表明，压力以及伴随的反应所产生的神经激素和递质的变化与癌症的发展有关。例如，由于离婚或配偶死亡使乳腺癌风险增加两倍，极端压力可以使乳腺癌发病率增加9倍。
虽然没有确凿的证据表明大压力会直接导致癌症，但长期处于高压力状态下可能会增加患癌症的风险。
这是因为长期的压力会对身体产生应激反应，负面影响免疫系统，使身体更难抵抗癌细胞的生长。此外，压力还可能影响饮食、睡眠和生活方式，进一步增加患癌症的风险。既往研究表明，在诸多癌种中，甲状腺癌、胃癌、乳腺癌等癌症的发生和压力情绪关系最为显著。
如何缓解压力？
这些技巧一起学习下
冥想解压的技巧涉及将你的注意力集中于呼吸之上，仔细体会空气通过鼻孔时的细微感受。当思维、记忆或情感浮现时，允许它们轻轻掠过你的心田，随后温柔地将注意力重新导向你的呼吸焦点。正念冥想提供了一种暂停的方式，使你得以放松并滋养自我，同时释放掉关于过往与未来的所有杂念，仅聚焦于当下的瞬间，从根本上减轻压力的感受。
肌肉放松技术，也被称为逐步肌肉放松法，其核心在于通过先紧张后松弛肌肉的过程，反复实践，以清晰感知紧张与放松状态间的对比，从而实现身心的放松效果。
探寻个人喜爱的活动与兴趣爱好，投身其中以获取快乐与成就感，有助于分散注意力并缓解压力。
确保足够的睡眠，坚持规律的身体锻炼，维持健康的饮食习惯，以增强身体的免疫力与适应能力。
人类的心理承受力有其界限，在面对不如意或令人沮丧的事情时，向亲朋好友、同事或上级倾诉，即便未必能获得他们的具体建议，也能极大地缓解个人的心理负担，使人感到舒畅。
一个可靠的倾听者，不仅能协助缓解内心的压抑感，还能有效地平息怒火、减轻痛苦、消除焦虑，使不良的情绪得到及时的舒缓与调整。
来源：浙江省肿瘤医院
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