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摆脱中年油腻其实不难

2018-01-21作者：外科医生资讯

健康

相信前不久刷屏的“油腻中年”一词让很多人自感危机。的确，人到中年压力山大，又加上很多人疏于健康管理，难免“油腻”起来，甚至身体“亮红灯”。

其实，中年人要想摆脱“油腻”也并非难事。近日发表在知名期刊Circulation杂志上的一项研究表明，中年人即便由于长期久坐不动出现了心脏问题，积极适当运动就可增加心脏功能。

在这项研究中，这种适当的运动是指：2年规律有氧运动，每周有4~5天运动，运动总时间为150~180分钟。每周的运动包括一次高强度的有氧运动，2~3次30分钟的中等强度运动（运动时出汗但仍可以交谈），至少一次力量训练，至少一次较长时间的有氧运动，例如打乒乓球、骑车、跑步、跳舞、快走1小时。

研究者指出，运动应该像每天刷牙、换衣服、吃饭、喝水一样，作为日常生活的一部分。

该研究纳入61名中年（45~64岁）受试者，其中运动训练组34人，对照组27人。2年时88%的受试者坚持运动训练，一共53名受试者完成了2年试验。

研究人员发现，运动训练组受试者的最大摄氧量（代表运动能力）提高了18%，而对照组受试者则降低了1%。运动训练组的左室僵硬度明显改善，而对照组无显著变化，这意味着运动可能有助于降低心衰风险。运动训练还可改善左室舒张末期容积，减慢心率。

研究者指出，在HF-ACTION研究中，受试者的最大摄氧量仅改善了4%~5%，而该研究中运动训练组受试者的最大摄氧量提高了18%，这种变化是非常显著的。

不过，运动训练带来的这些变化是否代表能减少心衰事件、住院或死亡这些硬终点，还需要进一步研究。

研究者也强调，他们既往的研究表明，65岁以后再开始运动就晚了，此时再运动并不能明显改善心脏的弹性。

因此，趁着心脏弹性还有可能恢复，中年人尤其“油腻”中年人，从今天开始加强运动吧！

来源：Howden EJ, SarmaS, Lawley JS, et al. Reversing the cardiac effects of sedentary aging in middle age, a randomized controlled trial: implications for heart failure prevention.Circulation. Published online January 8, 2018

转自“中国循环杂志”

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