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如何平安度过心脑血管病的“多事之冬”?

2022-01-19作者:论坛报沐雨资讯
非原创 心脑血管

作者:上海市第四人民医院 朱鑫璞


在“恼人的冬日”,心脑血管疾病高发的警报持续拉响,医院急诊室里总是人满为患,脑中风、心绞痛、心肌梗死、高血压等发病或恶化,时时刻刻影响着广大民众的生活和工作,严重则危及生命。


客观上,气温、气压对心脑血管有影响。简言之,冬季气候干燥,体内容易缺水,使血液黏稠度增高;寒冷会刺激血管收缩,导致动脉血管痉挛,血压升高,心脑血管负荷加重,从而引发心脑血管病。


其实,在寒冷冬季,始终坚持最基本的“健康生活方式”,才是远离心脑血管疾病的关键。


1.防寒保暖

0℃是高凝血的气象因子,在此气象条件下,心脑血管病的发病率最高。因此,在听到“大风降温,气温下降到0℃以下”的气象预报时,应及早添加衣服,避免着凉。外出前最好在走廊或过道里站一会儿,预先适应一下气温再出门,出门时应重点注意头部和四肢的保暖。


2.适度晨练

心脑血管患者在冬季锻炼时应有适宜的“温度缓冲”,最好在下午4~5点再锻炼。根据自身状况,适当选择如跳舞、散步、练气功、打太极拳等文娱活动,以增强体质、娱乐身心。锻炼前充分准备运动,锻炼后适当整理运动,避免用凉水洗脸、洗手,以免机体突然受到寒冷刺激而发病。


3.缓慢起床

心脑血管病患者应在清晨醒后先在床上躺一会再起床,避免心绞痛、中风等发作。“缓慢起床的3个半分钟”可记住了?


4.监测血压

冬季心脑血管疾病高发与血压的骤然波动有关,因此,有高血压病史者,定期监测血压,保持血压平稳,防止波动至关重要。


5.补充水分

在一天的时间里,成人每公斤体重应补充35~40毫升水,适当饮水有利于避免血液浓缩。注意避免因水温过冷过热而刺激肠胃,导致血管收缩;也需要避免快速大量饮水。


6.饮食合理

心脑血管病患者饮食提倡均衡饮食低盐、低脂、低糖,少荤多素、适当多吃粗、杂粮,多进食一些容易消化吸收且富含营养的食物,少吃肥肉、动物内脏、奶油,也不要大量喝酒、抽烟、喝凉水或吃冷的食物。


7.情绪稳定

情绪激动是心脑血管病的大忌。日常放宽胸怀、保持心理平衡,多照日光、听音乐,确保优质睡眠,以调节情绪的稳定。即使在节日里,也要保持自己的平和心态,切勿暴饮暴食和过度娱乐。


来源:朱鑫璞中风预防门诊

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