壹生大学

您是否为医疗卫生专业人士?

是,进入观看

否,退出

同意

拒绝

工作人员正在审核中,
请您耐心等待
审核未通过
重新提交
完善信息
{{ item.question }}
确定
收集问题
{{ item.question }}
确定

最新研究:运动时间不同,运动效果也有所不同

2022-06-26作者:壹声资讯
肥胖症原创

对我们大多数人来说,一天中锻炼身体的“最佳”时间取决于我们什么时候有空,也许是在工作之前;也许在工作之后。通常情况下我们认为不管什么时间锻炼,效果是一样的,但最近的一项研究发现,每天不同时间段进行运动,效果可能大不一样。


image.png


该研究纳入了一群健康、活跃的中年人参加,研究目的是探究不同健身计划对健康的影响。健身计划为每周进行四次锻炼,每次有不同的侧重点,分别为:力量训练、稳定配速耐力训练、高强度间歇训练和柔韧性训练(传统伸展运动与瑜伽和普拉提运动相结合)。


参与者们(女性27名,男性20名)被随机分为两组:早锻炼组、晚锻炼组,完成了为期12周的锻炼计划。


研究发现每组参与者都变得更加苗条、更强壮。但早上锻炼的女性比晚上锻炼的女性在体脂和体脂百分比减少的幅度要大得多。同时,晚上锻炼的女性在上肢力量、肌肉耐力方面比早上锻炼的女性获得了更大的提高。


在男性中,晚间锻炼组的血压、胆固醇水平和燃脂率都有显著改善,疲劳感也有较大下降。


该研究发现与既往的一些研究一致,如2021年发表的一项研究表明在傍晚进行锻炼,身体的核心温度达到最高,力量的表现也达到高峰。同时,早上进行锻炼可能会表现出更好的协调性和技巧性。



运动还有哪些好处呢?



除运动表现外,锻炼时间段可能对2型糖尿病患者或高危人群有很大影响。一项2020年的研究表明,与上午8点-10点锻炼的男性相比,下午3点-6点锻炼的男性在血糖管理和胰岛素敏感性方面有了显著的改善,同时减掉了更多脂肪(两组锻炼内容相同)。


运动还可以改善睡眠。McMaster大学神经学家Jennifer Heisz博士表示:“锻炼可以在很多方面影响人们的睡眠质量。首先,锻炼可以帮助人们更快入睡,晚上睡得更深。(但如果的运动强度太大或太接近就寝时间,心率居高不下,会出现难以入睡的情况)。其次,每天坚持锻炼有助于调节身体的昼夜节律。无论是在早上、晚上还是其他时间进行锻炼,都有助于调节人体的生物钟,户外运动效果更好,太阳是生物钟最强大的调节器。第三,在特定的时间锻炼可以帮助人们调整时差,或者适应早、晚的工作。”


总结

选择合适的时间锻炼可以事半功倍。对于那些需要降低心脏代谢疾病风险的人来说,每天晚些时候锻炼对他们有好处,尤其是男性。如果更专注于锻炼上肢力量和肌肉耐力,那么选择下午或晚上进行锻炼效果更佳。对于希望减肥的人群,早上锻炼效果更好。


来源:中国医学论坛报静薇编译

200 评论

查看更多