壹生资讯-远离糖尿病肥胖，要构建这三道防线

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2022-05-15作者：壹声资讯

糖尿病非原创

作者：上海市第十人民医院邹大进

构建三道防线，迎接肥胖挑战

第一道防线，未病先预防

肥胖糖尿病虽然爆发性流行，但只要措施得当，便可防可治，降低糖尿病亦并非难事。

（1）预防肥胖糖尿病，政府有责

广泛宣传、教育糖尿病的预防益处；对甜饮料征重税；普查幼儿园、小学、中学、大学肥胖儿童与青少年超重肥胖的发病情况；开放所有公园和体育场，铺设规范步行道，使运动随处可行；各地疾病控制中心负责筛查糖尿病高危人群；各种食品应当标注所含能量等等。

政府做到位，预防有希望。

（2）预防肥胖糖尿病，匹夫有责

预防胜于治疗是真理！肥胖症重在预防，预防措施应包括以下几点：

提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
合理饮食：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、无零食。饮食油腻时，可以服用疏肝理气，健脾的膳食纤维，能促进脂质代谢，避免脂肪堆积，保护肝脏，防治脂肪肝。
体育运动：平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。可以经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐尽量7分饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。
心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

莫要等到生病时才懂得健康的宝贵。我们该如何预防才能不得糖尿病呢？

日行一万步：每坐1小时要起来走几分钟。平时最好安步当车，出行少开车，多骑自行车。多消耗一些能量，就少得糖尿病。
饮食多样化：保证每餐吃一种水果和蔬菜，每天变换花样，多吃各种粗粮及粗粮食品。
学会“管住嘴”：早餐最重要，适当减晚餐，多吃全谷物，不喝甜饮料，平常多喝水，多吃豆制品，天天喝绿茶，补充纤维素。
改掉坏习惯：如长期熬夜晚睡，常用塑料容器，久坐常看电视，经常不吃早餐，以上都是糖尿病患病因素。
努力减“肥肉”：如果你已是一个超重肥胖者，千万别掉以轻心，肥胖是糖尿病最危险的促进因素。努力减肥是当务之急，脂肪减少4.5 kg，并长期保持，即可大幅度降低糖尿病的患病风险。减肥10 kg以上可以逆转2型糖尿病。
警惕“病”来临：40岁以上人群，每年应筛查血糖，如有多食、多饮、多尿、体重下降，瘙痒症状，经常饥饿，手足麻木，要及时检测血糖，警惕糖尿病来了！

第二道防线：有“病”要防变

要防止肥胖糖尿病演变为并发症，需要政府，医生和患者三方努力，使每一位糖尿病患者达到标准治疗，并使各项指标早期持久达标：

体重指数<24 kg/m²、糖化血红蛋白<7.0%，血压≤130/80 mmHg，低密度脂蛋白胆固醇<1.8~2.6 mmol/L等。

第三道防线：有“症”防恶化

已经得了肥胖糖尿病并发症的高龄、长病程的患者，要防止并发症进一步恶化，此时控制血糖不宜过于严格，要强化血脂管理，合理降压及各种并发症的适当处理，使并发症稳定下来，不再恶化。

来源：健康界内分泌前线

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