壹生资讯-这两个习惯对肾脏很不好，有的人赶紧改！

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2024-10-05作者：壹声资讯

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“民以食为天”是我们从小听到大的俗语，吃饭是与我们关系最密切、最重要的生活方式之一。有两个我们常常不以为意，却伤身又伤肾的饮食坏习惯，今天给大家提个醒：

晚饭吃太晚

晚餐吃得太晚，意味着晚餐和睡觉之间的时间缩短，饱腹下睡眠会使尿液中钙沉积，长期反复，可能会导致肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

此外，晚餐吃得太晚也会导致胃肠没有得到休息，长此以往会增加胃癌风险。

有研究显示，睡前4小时吃晚饭，更契合人体生物钟。

来自美国和西班牙的研究人员选取了845名成年参与者（18~70岁），根据进餐时间将其分为两组：

结果显示，与早吃晚餐组相比，较晚的晚餐时段可导致胰岛素发挥作用的有效性降低，表现为胰岛素作用区域减少了6.7%，同时，血糖波动幅度增大。

研究人员表示，在睡前4小时吃完晚饭是明智之举，这样更契合人体生物钟，可以降低2型糖尿病风险。比如，23点入睡，最好晚上7点吃完晚餐。

综合研究来看，通常晚餐最佳时间不要超过20点。最好把吃晚餐的时间固定下来，这样肠胃也会有一个固定的“工作模式”。

不吃主食

因为各种各样的原因，很多人不爱吃主食。总觉得多吃几块肉、多吃些菜，感到有饱腹感就可以了！但是，不吃主食的危害非常大！

①营养不良：减少主食供应之后，部分蛋白质食物会作为热量消耗掉，使供身体的蛋白质大幅度减少，进而导致营养不良。

②肌肉减少：主食摄入过少，人体内的碳水化合物不够用，就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪。

③情绪抑郁：如果没有摄入足够葡萄糖，会影响大脑基本功能，导致烦躁沮丧。而坏的情绪会伤害肾脏。

④易疲劳、嗜睡：人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常，就会疲劳、嗜睡。

⑤低血糖：葡萄糖是人体最主要的能量来源，如主食吃得不够，易导致低血糖。

⑥降低男性生育力：低碳水、高蛋白饮食可能会降低男性的睾酮水平，从而导致勃起功能障碍和精子数量减少。

所以，在日常生活，大家一定要重视主食的摄入；若肾功能受损，则须坚持优质低蛋白饮食。

来源：好肾医

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