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碎片化运动大有益！每天仅4分钟，心血管疾病风险或降低45%

2025-02-23作者：论坛报木易资讯

非原创

撰文 | 宋文法

运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。

剧烈间歇性运动（VILPA），是指日常生活中短暂而零星的剧烈体力活动，每次通常持续1~2分钟，例如追公交、快速爬楼梯、为了上班不迟到时的奔跑等。目前，尚不清楚这种运动与心血管疾病风险之间的关联。

2024年12月3日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为“ Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events：evidence of sex differences ”的研究论文。

研究显示，碎片化剧烈运动能保护心脏，尤其是女性，每天最低进行1.2~1.6分钟剧烈间歇性运动，就能降低主要不良心血管事件风险，与风险降低30%相关；每天3.4分钟，与主要不良心血管事件风险降低45%相关。

在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中22368名参与者，包括13018名女性和9350名男性，他们不进行任何有规律的运动且每周休闲散步不超过一次，通过佩戴运动追踪器记录了剧烈间歇性运动持续时间和频率，分析了VILPA与主要不良心血管事件（MACE）风险之间的关联，并估算出可降低MACE风险的最低VILPA量。

在平均8年的随访期间，共记录了819起MACE事件（331名女性和488名男性），包括379起心脏病发作（129名女性和250名男性）、215起心衰（96名女性和119名男性）、225起中风（106名女性和119名男性）。

研究发现，在女性中，VILPA持续时间与所有MACE出现了明显的剂量反应关联。而在男性中，这种关联不太明显。

具体来说，对于女性而言，与没有进行任何VILPA相比，每天平均3.4分钟VILPA，与所有MACE风险降低45%相关，与心脏病发作风险降低51%相关，与心衰风险降低67%相关。