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这些不起眼的小习惯，在慢慢“掏空”你的肾

2025-01-16作者：壹声资讯

非原创

滥用药物

是药三分毒，很大一部分药物经肾脏排出，因此滥用药物、随意增减用量、乱用偏方等行为都可能对肾脏造成伤害。

这些常见药物容易诱发肾损伤

抗感染药物如氨基糖苷类、喹诺酮类、某些头孢菌素类和万古霉素等。
解热镇痛类药物如吲哚美辛、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠、布洛芬等，偶尔、适量地服用这些药物可以及时缓解病痛，但常有人为了快速起效，大剂量或者同时服用几种止痛药，会导致急性肾损伤。
部分抗肿瘤药物在杀死或者抑制肿瘤细胞的同时，也会对人体肝肾等脏器产生毒性作用，如顺铂、吉西他滨、甲氨蝶呤、长春新碱等。
中草药、中成药：含马兜铃酸的药物，如关木通、马兜铃、青木香、广防己、朱砂莲、天仙藤等。

爱喝奶茶

长期大量喝奶茶不仅会因为高糖增加患结石的风险，还会因为咖啡因的利尿、兴奋作用引起血压改变，对肾脏健康构成威胁。偶尔喝一杯奶茶是可以的，不建议长期或每天饮用。

经常憋尿

憋尿可能导致细菌反流，进而引发泌尿系统或尿路感染，给肾脏带来额外负担。如果遇到开会、观影、开车等情况时，可以少喝水或在活动开始前排尿。

小贴士：建议老年人即使没有排尿感觉，也应定期排尿，以减少泌尿系统感染的发生。

喝水少

每人每天的饮水量最好在1500毫升到2500毫升之间。具体要根据个人的运动量、天气以及温度等因素有所变化。

如果饮水量不足，尿液中的水分会减少，导致尿液高度浓缩，毒素和钙、磷等物质也会相应浓缩，从而增加形成肾结石的风险。

过量服用保健品

通常情况下，正常的饮食已经能够满足我们对营养素和微量元素的基本需求。在选择和服用保健品时，我们必须清楚了解其功效和主要成分，不要超量服用。过量摄入维生素C和维生素D，可能增加肾结石的风险。

吃得太咸

“口重一时爽，肾脏受不了！”盐中的钠离子会让肾脏的代谢压力倍增，同时还容易引起血压升高，形成连锁反应。建议每天吃盐不超过5克，约一个啤酒瓶盖大小。

抽烟

烟草中7000多种化学物质对肾脏同样有害，会损伤肾小管功能，严重时导致肾衰竭。

熬夜

一项调查研究发现：相比每晚睡7小时的人群，那些睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，肾功能下降速度更快。

运动不当

现代研究发现，不科学、高强度的运动会造成肾损伤。剧烈运动后大量出汗、高热脱水都可引起有效循环血量减少，引起血液重新分配，导致肾血流量下降，最终可造成肾缺血缺氧，形成肾脏结构的异常。其次，休息或者补充水分后恢复肾灌注，此时又会出现肾脏“再灌注损伤”。因此，运动应循序渐进，以身体耐受度为限，拒绝突然剧烈运动。

综上所述，肾脏健康与我们的日常生活习惯息息相关。从滥用药物到不良生活习惯，每一个细节都可能成为肾脏健康的潜在威胁。因此，我们要时刻保持警惕，关注自己的肾脏健康。

来源：今日肾病整理自中国合理用药探索、我是大医生、CCTV健康之路、医学之声等

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