壹生资讯-得了糖尿病，除了减少糖摄入，还应该怎么做？

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2023-08-28作者：论坛报苌田田资讯

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糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其主要特征是血糖水平过高。很多人对糖尿病存在着许多认知误区，比如认为只需要控制糖分的摄入就能够有效控制病情。

实际上，均衡地摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维对控制血糖水平是非常重要的。

美国的研究人员针对全食物、植物性食物为主的饮食模式对控制血糖的效果进行了研究，这项研究的参与者接受了6个月左右的饮食干预，主要干预措施如下：

研究发现，坚持全食物、高膳食纤维、低脂肪和以植物性食物为主的饮食模式，有助于在不服用药物的情况下帮助血糖维持在达标或正常状态。

日常生活中或许我们很难像研究中这样严格按照如此比例来安排进餐，不过这里有一份简单的进餐计划方法，为我们规划了包含主食、蛋白质、蔬菜3大类食物安排。从本质上讲，它的重点是多吃蔬菜。

同时，需要避免不太健康的碳水化合物，如添加脂肪、糖和钠的食物或饮料。

除了“吃什么”之外，“什么时候吃”对于控制血糖同样重要。

在晚上食用高热量、高碳水化合物的食物会对代谢会产生不利影响。但将高热量、高碳水化合物的食物放在早餐吃，更有利于改善整体血糖、血脂水平，还能减少饥饿感，利于控制体重。

坚持健康饮食的意义不仅在于控制血糖水平，更在于预防所有类型的营养不良以及包括诸如心脏病、中风和癌症在内的多种非传染性疾病。

除了注意饮食外，多运动同样利于血糖控制。

不过，应该注意的是，无论是改变饮食模式还是运动，都应该依据个人身体状况，在专业医生的指导下，量身制定适合自己的饮食、锻炼计划。

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来源：健康榨知机

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