壹生资讯-饭后短途步行或可降低糖尿病和心脏病的风险

您已通过HCP身份认证和信息审核

(

2022-09-10作者：壹声资讯

非原创

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

根据最近发表在《运动医学》杂志上的一项研究，饭后散步有助于降低患 2 型糖尿病和心脏病的风险。

研究人员发现，饭后行走——即使是 2~5 分钟，可以降低血糖和胰岛素水平。

研究人员解释说，进食后血糖水平会飙升，为控制它们而产生的胰岛素会导致糖尿病和心血管问题。

站立和行走时，肌肉会收缩，从而使用葡萄糖并降低血糖水平。

如果可以在血糖峰值之前进行体育锻炼，通常是在[进食后] 60~90 分钟内，那么身体将可能不会出现血糖峰值。

研究人员研究了七项研究，比较了坐、站和走对身体胰岛素和血糖水平的影响。研究中的人们被要求在一整天内每20~30 min站立或步行2~5 min。

在其中五项研究中，没有参与者患有前驱糖尿病或 2 型糖尿病。另外两项研究包括患有和不患有糖尿病的人。

在七项审查研究中，整个观察期间的总活动时间约为 28 分钟，站立和行走的休息时间持续 2~5 分钟。

研究表明，饭后站着比坐着好，而走一小段路对健康的好处更大。饭后短时间站立的人血糖水平有所改善，但胰岛素没有改善，而饭后短暂散步的人血糖和胰岛素水平较低。对于那些走路的人，血糖水平也逐渐上升和下降，这对于控制糖尿病至关重要。

保持血糖不飙升对身体有益，因为大幅飙升和快速下降会增加患糖尿病和心脏病的风险。

研究表明，血糖水平会在饭后60到90分钟内飙升，所以最好在饭后马上行动起来。在饭后 60~90 分钟内散步、做家务或寻找其他方式来移动身体可能会产生最佳效果。

这些“小步走”在工作日也可以用来打断长时间坐在办公桌前。人们不需要站起来在跑步机上跑步或在办公室里跑来跑去。

但研究人员表示，在工作日让小型步行成为正常的事情在办公室可能很容易并且可以接受。即使不能散步，站起来也会有所帮助。

来源：MediEndo周讯

200 评论

知情同意书