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【儒亮时评】控血脂，花生是综合性价比很高的食物之一。
来源：生命时报 时间：2021-10-29
首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
花生脂肪含量高，被很多高血脂人群视为“危险食物”。其实，适量吃花生反而有助控制血脂。
从营养角度来看，脂肪是人体必不可少的一种物质，不仅提供能量，还参与机体的构成，缺少脂肪会导致人体代谢紊乱，所以，即便是高血脂的人也要适量摄入脂肪。花生虽然属于高脂肪食物，但它的脂肪组成以不饱和脂肪酸为主，这种脂肪酸有助调节血脂。美国研究发现，用餐后，血液中的甘油三酯会出现短暂增加，适量吃点花生，有助于抑制甘油三酯水平，减少动脉扩张，预防心脏病和脑中风。因此血脂高的人也能吃花生，但要控制量和烹饪方法。
每天吃花生的量要控制在一小把左右，而且吃了花生，菜肴、主食就要少放油，把相应的脂肪量省出来，这样就可以得到花生的营养保健作用，有利于预防心血管和脑血管疾病，同时又能避免发胖的危险。多味花生、紫薯花生、油炸花生等，经过反复油炸或烘烤，脂肪含量进一步升高，血脂高的人尽量不吃。建议以水煮、炖或熬粥等方式来补充，不仅低脂，还能最大程度地保留花生中的营养成分。▲
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