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夏季温度相对较高,人体胰岛素分泌增加,胰岛素敏感性增高,对胰岛素的利用率也会提高。另外,人体的新陈代谢更旺盛,能量消耗大,血糖也随之降低。
夏季白昼长、假期多,很多人的户外活动频次增加,身体活动量也会随之增加,促进体能消耗和体重减轻从而有助于降低血糖。
高温天气下,很多人食欲下降,不像秋冬季那样过量摄入高热量食物,而更偏向清淡饮食,对血糖影响相对较小。
虽然夏季控糖的有利因素多,但也不能放松警惕!
夏季水果种类多、甜度也更高,很多喜欢吃水果的糖尿病患者总是难以自控,吃起来没有节制,导致本来平稳的血糖再次失控。
《成人糖尿病食养指南(2023版)》推荐:夏季可以选择适当吃一些低GI的水果,比如:苹果、梨、桃、李子、樱桃、葡萄、猕猴桃、柑橘、芒果、芭蕉、香蕉、草莓等;而对于西瓜、荔枝这类高GI水果,最好还是别吃了。
食物血糖生成指数(GI)是一项反映食物生理学效应的参数,用于衡量人体进食一定量富含碳水化合物的食物后,所引起的2小时内血糖变化大小。
GI≤55,为低GI食物;
55<GI≤70,为中GI食物;
GI>70,为高 GI 食物。
夏季出汗多,体内水分的丢失量很大,应注意多饮水,糖尿病患者每天的饮水量应该达到1500 ml左右。如果活动量大,出汗多,还应该补充额外的水分。
不渴而饮
很多患者误以为糖尿病的多饮、多尿症状是喝水过多引起的,只要少喝水就能控制这些症状,殊不知这是在害自己。
人体脱水时不仅会升高血糖,还会诱发糖尿病急性并发症,同时老年患者神经系统反应较迟钝,口渴感觉不敏感,因此要养成“不渴而饮”的好习惯。每日饮水1500~1700 ml,运动后、出汗量特别大的时候还应当增加饮水量。
少量多次
避免进食后1小时内大量饮水,因为这段时间胃中的碳水化合物还没有排空。如果此时大量饮水,水和胃中食物相混合,会加速碳水化合物中糖分的吸收,使餐后血糖迅速上升,不利于病情的控制。
建议在睡眠、吃饭、饭后1小时以外的时间来饮水,并且按照连续、少量、频服、大约每两小时饮用200ml水分为宜。
夏天气温高,室外运动比较容易中暑,要择时择地。室外可选择傍晚气温相对较低时运动;室内运动最好选择通风凉爽的地方。注意不要早上空腹运动,运动时间不宜过长,20~40分钟比较合理,可以选择慢跑、跳绳、骑行或太极等。
虽然夏天相比冬天来说血糖好控制一些,但是糖尿病患者还是必须按时按量服药,不能在家自行减量或停药。
另外还需要注意的是药物的储存,降糖药应存放在阴凉干燥处,胰岛素最好冷藏在2~8℃冰箱中,用时拿出先放在室内“回暖”。要注意的是:切勿放入冰箱冷冻,不要在太阳下直晒。
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