壹生资讯-夏季是一年中控糖的好时机，但要做对这 4 件事才有用

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2024-06-17作者：论坛报苌田田资讯

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为啥夏季是一年的控糖好时机？

原因一

夏季温度相对较高，人体胰岛素分泌增加，胰岛素敏感性增高，对胰岛素的利用率也会提高。另外，人体的新陈代谢更旺盛，能量消耗大，血糖也随之降低。

原因二

夏季白昼长、假期多，很多人的户外活动频次增加，身体活动量也会随之增加，促进体能消耗和体重减轻从而有助于降低血糖。

原因三

高温天气下，很多人食欲下降，不像秋冬季那样过量摄入高热量食物，而更偏向清淡饮食，对血糖影响相对较小。

夏季水果多、甜度高，哪些适合吃？

虽然夏季控糖的有利因素多，但也不能放松警惕！

夏季水果种类多、甜度也更高，很多喜欢吃水果的糖尿病患者总是难以自控，吃起来没有节制，导致本来平稳的血糖再次失控。

《成人糖尿病食养指南（2023版）》推荐：夏季可以选择适当吃一些低GI的水果，比如：苹果、梨、桃、李子、樱桃、葡萄、猕猴桃、柑橘、芒果、芭蕉、香蕉、草莓等；而对于西瓜、荔枝这类高GI水果，最好还是别吃了。

知识链接

食物血糖生成指数（GI）是一项反映食物生理学效应的参数，用于衡量人体进食一定量富含碳水化合物的食物后，所引起的2小时内血糖变化大小。

夏季控糖，也别忘了这些

及时正确补水

夏季出汗多，体内水分的丢失量很大，应注意多饮水，糖尿病患者每天的饮水量应该达到1500 ml左右。如果活动量大，出汗多，还应该补充额外的水分。

很多患者误以为糖尿病的多饮、多尿症状是喝水过多引起的，只要少喝水就能控制这些症状，殊不知这是在害自己。

人体脱水时不仅会升高血糖，还会诱发糖尿病急性并发症，同时老年患者神经系统反应较迟钝，口渴感觉不敏感，因此要养成“不渴而饮”的好习惯。每日饮水1500~1700 ml，运动后、出汗量特别大的时候还应当增加饮水量。

避免进食后1小时内大量饮水，因为这段时间胃中的碳水化合物还没有排空。如果此时大量饮水，水和胃中食物相混合，会加速碳水化合物中糖分的吸收，使餐后血糖迅速上升，不利于病情的控制。

建议在睡眠、吃饭、饭后1小时以外的时间来饮水，并且按照连续、少量、频服、大约每两小时饮用200ml水分为宜。

择时择地运动

夏天气温高，室外运动比较容易中暑，要择时择地。室外可选择傍晚气温相对较低时运动；室内运动最好选择通风凉爽的地方。注意不要早上空腹运动，运动时间不宜过长，20~40分钟比较合理，可以选择慢跑、跳绳、骑行或太极等。

保存好降糖药

虽然夏天相比冬天来说血糖好控制一些，但是糖尿病患者还是必须按时按量服药，不能在家自行减量或停药。

另外还需要注意的是药物的储存，降糖药应存放在阴凉干燥处，胰岛素最好冷藏在2~8℃冰箱中，用时拿出先放在室内“回暖”。要注意的是：切勿放入冰箱冷冻，不要在太阳下直晒。

THE END

来源：综编自2型糖尿病研究所、《成人糖尿病食养指南（2023版）》、好医讲糖、重医大附三院内分泌疾病中心

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