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医生，这个报告单到底什么意思？”
“化疗期间能不能吃补品？”
“放疗后皮肤痒怎么办？”
……
门诊、病房、线上，患者和家属的提问往往来得突然而具体，却直指治疗效果与生活质量。为此，“壹生资讯-肿瘤频道”推出全新微专栏《肿瘤三分钟——答患者问》。每期用约3分钟可读完的篇幅，聚焦1个高频真实提问，给出循证、易懂、可操作的回答。
本期带来中国医学科学院血液病医院营养科整理的科普患教文章，解答疑问——“肿瘤患者睡不好，怎么办？”。
三分钟，让困惑少一点，让沟通顺畅一点，让医患携手向前迈一步。
睡眠障碍作为肿瘤患者最常见的伴随症状之一，严重影肿瘤患者的生活质量。说到这，有人就会问了，“什么是睡眠障碍？怎么才算睡得好？如何才能睡得好？”别着急，今天就让我们带着这些问题，一起了解一下关于肿瘤患者睡眠的那些事儿。
人的一天大概有1/3的时间都在睡觉，在这段时间里，我们的身体并非是什么都不做。睡眠对身体健康有着非常重要的意义，它不仅可以保护大脑，促进与巩固人体的记忆，还能帮助我们恢复体力，增强机体免疫力，起到延缓衰老、促进长寿的功效。
研究显示，半数以上的肿瘤患者正在经历睡眠障碍。精神紧张、焦虑、疾病带来的疼痛、治疗过程中出现的不良反应及并发症等均是影响肿瘤患者的睡眠质量的重要因素。睡眠质量下降，不仅会影响生活质量，还可能会干扰身体免疫系统，使身体或心理问题进一步恶化，影响疾病康复。
睡眠质量是一个多维度的概念，它涉及睡眠的持续时间、深度、连续性、睡眠后的日间功能等多个方面。简单来说，睡眠质量高的人在睡眠中感觉舒适、安稳，睡眠时间相对充足，醒来次数相对较少，第二天有非常好的精神和生理状态，能够很好地投入到次日的工作和生活中。
睡眠障碍是指睡眠质量不正常及睡眠中出现异常行为，以及睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，可分为失眠、睡眠紊乱和过度睡眠，其中以失眠最为常见。《健康中国行动（2019—2030年）》中指出，提倡成人每日平均睡眠时间为7—8小时。也就是说，多睡、少睡、睡不着都是问题。
匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）被广泛用于睡眠质量的自我评价，感兴趣的小伙伴，不妨来测一测自己睡得好不好。
保证规律的作息，每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。白天睡太久会降低夜间睡眠质量，建议午睡时间控制在30分钟内。除睡眠时间外，不在床上进行办公、娱乐等活动。
PS：你是不是还在床上看手机，赶快放下手机，享受睡眠吧。
确保卧室安静、黑暗、温度适宜、床铺舒适，帮助舒适入睡。
避免晚餐过重或过于油腻，选择容易消化的食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会影响睡眠质量。
定期进行适量的运动可以提高睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。在睡前可进行一些放松活动，如阅读、瑜伽或冥想，有助于促进睡眠。
如果您的睡眠问题很严重，已不能通过自我调整获得良好的睡眠，应该及时寻求医生的帮助，必要时使用药物治疗。
来源：中国医学科学院血液病医院营养科
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