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糖尿病患者运动与心率的关系

2022-10-29作者：壹声资讯

非原创

糖尿病运动疗法作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，是有益于控制血糖、改善健康状况、延缓并发症发生和进展的有效措施。那么我们该如何把控自己的运动强度呢？2022年版指南建议：每周至少进行150-300分钟中等强度的有氧运动。

一、运动强度可以用心率计算

目前国际通用的衡量运动强度的标准是用心率来衡量。靶心率（THR):是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。

1.要达到中等运动强度，用心率如何计算？

简易计算方法：运动中的心率（靶心率）=170-年龄

举例：一个58岁的男性患者

运动中的心率=170-58=112(次/分)

2.运动中的心率也可以直接参考下表的心率范围

二、达到中等运动强度的心率时，人体有哪些表现？

达到中等运动强度，人会表现为微微出汗，肌肉略微紧张酸胀感，心率加快，用力但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但不能唱歌。

三、要达到中等运动强度，可以选择那些运动呢？

我们推荐可达到中等强度的运动：例如平地慢跑、打羽毛球、上楼梯、溜冰、做广播操、划船等。

注意事项：针对不同的个体，应在医生指导下制定个性化的运动方案。

来源：重医大附三院内分泌疾病中心

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