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锻炼、坐立和睡眠，一天的时间怎样分配更健康？

2023-12-06作者：论坛报木易资讯

非原创

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背景

缺乏锻炼、久坐不动(SB)和睡眠不足等不良生活习惯是心脏代谢疾病的主要危险因素。但既往研究中，常常对单一因素来进行研究。如果这些不良行为叠加组合，会对脂质和心脏代谢疾病的生物标志物如何影响？怎样分配更健康？

方法

对6项联合锻炼、久坐和睡眠的前瞻性研究（5个国家、 15253 名参与者）的横断面数据进行了分析。研究人员观察了设备测量的睡眠、久坐、站立、轻度锻炼（LIPA）和中重度锻炼（LIPA）所占用的时间等综合指标。研究结果包括体质指数（BMI）、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和糖化血红蛋白（HbA_1c）。组合线性回归检查了组合与结果之间的关联，包括模拟不同行为时间的重新分配。

结果

样本人群的平均年龄为53.7±9.7岁，54.7%为女性。平均日睡眠7.7小时，久坐10.4小时，站立3.1小时，轻度锻炼 1.5小时，中重度锻炼 1.3小时。

研究发现中重度锻炼的占比越大、久坐时间越少，也结果越好。

将久坐、站立、轻度锻炼或睡眠的时间重新分配到中重度锻炼中，可使所有结果的得分更好。例如，把久坐、睡眠、站立或轻度锻炼的时间分配30分钟去进行中重度锻炼，可分别降低体质指数（kg/m²）0.63、0.48、0.43和0.15。

站立时间相对越长是有益的。用睡眠取代轻度/中重度锻炼时，则不利；而取代久坐则有利。

若想观察到HbA_1c水平发生显著变化，每天最少需要将久坐、站立、轻度锻炼或睡眠的时间分配中重度锻炼3.8 分钟。若想观察到甘油三酯水平发生显著变化，每天最少需要将久坐、站立、轻度锻炼或睡眠的时间分配中重度锻炼12.7 分钟。