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近日,国家卫生健康委办公厅正式发布了《高尿酸血症营养和运动指导原则(2024年版)》,该指导原则旨在通过科学合理的营养与运动建议,帮助高尿酸血症患者有效管理病情,提升健康水平。以下是小编精心整理的指导原则要点,一起来学习一下吧!
01
坚持有规律的运动
保持充足身体活动,减少久坐时间。
02
以有氧运动为主
中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。
03
避免剧烈运动
有氧运动时,心率不应超过70%的储备心率,抗阻运动也应避免或慎重选择高强度运动。
04
循序渐进
急性痛风发作后循序渐进地恢复正常活动,可采用游泳、瑜伽等运动形式。
05
合并多种疾病的运动原则
对于高尿酸血症合并多种疾病的患者,在确保所有病情都稳定的前提下,根据病情选择最低强度的运动方案。
何为储备心率?
储备心率(HRR)是指最大心率(HRmax)与静息心率(HRres)之间的差值。HRmax可以通过公式:HRmax=207-(0.7x年龄)或者HRmax=220-年龄来计算。个体在运动过程中通过心率的高低来衡量运动的强度。目标心率是储备心率乘以相应的百分比再加上静息心率来计算得出。
运动建议
有氧运动
运动频率:每周5~7 次,累计150~300分钟。无运动习惯的人群,应逐渐增加运动时间。
运动强度:中等强度:可以通过心率、主观用力感觉或讲话测试来确定。心率:40%~59%的储备心率(HRR);主观感受:有点吃力(不轻松,但也不很用力);讲话测试:可以正常节奏说话,但不能唱歌。
运动形式:快走,慢跑,骑车,游泳,八段锦,太极拳,球类活动等。
抗阻训练
运动频率:每周2~3次,每次2~4组每组8~12次,要训练到全身主要大肌群。同一部位肌肉训练,至少间隔1天。
运动强度:从中等强度开始,即每组动作重复8~12次后感觉吃力。建议老年人从小力量、多次重复的运动开始。
运动形式:身体自重训练(如平板支撑、俯卧撑 ),弹力带,抗阻健身器械,哑铃等。
柔韧性训练
运动频率:每周2~3次,每次拉伸10~30秒,每个动作重复2~4次,每个动作的总拉伸时间至少60 秒。
运动强度:拉伸至感觉紧张或轻度不适
运动形式:静态或动态拉伸。
注意
高尿酸血症合并肾病患者应进行低中强度运动(30%~59%的储备心率)。
运动后及时补充水分,高尿酸血症患者应维持每日尿量在2000mL 以上。
来源:今日肾病整理自国家卫生健康委员会官网
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