1．是不是“胖友”你说了不算

不少姐妹追求以瘦为美，总觉得自己胖。而实际上，胖不胖是需要用科学的体质指数（BMI）来计算的，并不是“我觉得”胖就是肥胖。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）。成年人BMI正常值在18.5～23.9之间，如低于18.5体重过轻，BMI达到24～27.9是体重过重，BMI在28～32之间属于肥胖。如果BMI超过32就是非常肥胖的情况。而未满18岁的儿童和青少年，或者运动员，妊娠、哺乳期女性，以及长期卧床、身体虚弱的老年人都不适合用BMI指数进行判断。

2．能否做切胃手术由BMI指数定

看到别人切胃减重效果明显，你也跃跃欲试？适合别人的不一定适合你。切胃减重术的原理是通过腹腔镜，在肚子上打三个“小洞”，切除大约70%～80%的胃。切除胃大弯侧缩小胃腔，减少胃大弯侧“饥饿素”的分泌，减少食量又减少食欲，从而达到减重的目标。如果你的体质指数（BMI）低于27.5，不管有没有糖尿病史，都不建议进行手术。

如果你的体质指数（BMI）大于27.5，且伴有糖尿病，可以考虑进行手术。

如果你的体质指数（BMI）大于32.5，即使没有糖尿病，也建议你进行手术治疗。

3．切胃手术主要是为治疗糖尿病

切胃减重手术对于体形肥胖，并伴有糖尿病或其他严重健康问题的人来说，可能是很好的选择，如果只是单纯肥胖，体质指数（BMI）没有超过32.5，且没有糖尿病，建议谨慎选择手术。手术的目的是为了健康，减重只是健康的第一步。手术前需经多学科综合评估。糖尿病患者，经内科会诊评估，胰岛功能较好，可以建议手术。

原则上糖尿病病程15年以内的患者，可以建议手术。

4．切胃手术不会造成营养不良

切胃手术切除70%的胃，留下30%的胃，吃得少了是否会造成营养不良呢？其实不会。胃的扩张能力是巨大的，即使胃很小但扩张起来可达几十倍。即便是留下30%的胃，只能存二两的食物，但使劲吃，一年以后也能吃一大碗饭，所以即使切除了大部分胃，也足以保障能量摄入的需求，不会引起营养不良。

5．常见小手术也有一定风险性

切胃手术是以在肚上开孔的方式进行，创面小创伤小，安全性较高。但任何手术都是有一定风险性的，即便是常见的小手术，也没有办法做到绝对安全，也有因减重手术不当死亡的案例。因此记住减重手术首要是预防和治疗糖尿病，不要单纯为了减肥，如果要做，一定要选择正规的医院和技术好的医生。

6．切胃手术减肥不能一劳永逸

切胃手术是减重辅助手段，手术只能解决额外体重的70%，还有30%需要自己努力争取。

做了切胃减重手术并不意味着减重成功，而是减重的开始，是新人生的开始。手术只是一个推手，帮助被肥胖危及生命的患者获得一次重塑生活方式、重新定义人生的机会，真正的原动力还在自己。

从做完手术标志着开启人生新篇章——新的生活方式、新的饮食习惯，规律的运动和作息、良好的心理状态，最终收获健康人生，才是真正的目标。要是依然成天喝高热量饮料，吃高热量食物，复胖是必然的，严重的还要进行二次手术。

大部分人其实还是“微胖人士”，离手术减肥的指征还很远，想要聪明且健康地减肥，要了解下面5点。

1．网红“生酮减肥”会变愚钝

生酮减肥是现在比较流行的一种减肥方法，但长期不吃碳水化合物，会出现很多营养方面的问题。所谓的碳水，就是糖类物质，是大脑唯一能量来源。更重要的是碳水中的维生素B1，如果长期不吃维生素B1，就会影响神经系统，导致记忆力下降、智力下降等，甚至影响正常生活功能。所以，很多生酮减肥的人，体重下来了，却变得愚钝了。建议不要每餐拒绝主食，晚餐适量控制精米精面即可。

2．聪明吃碳水健康吃粗粮

中国人的饮食习惯就是多碳水的，可以学着划分吃碳水的时间段，聪明摄入。早餐多吃些碳水；中午多吃肉摄入足够蛋白质，少碳水；晚上多吃菜，少吃碳水。另外多吃粗粮代替精米精面等普通主食更有利于健康。

每天至少吃一餐粗粮（100克），高血糖、高血脂、高血压患者应当吃两餐或更多。

粗粮可以自然地融入三餐，比如早上喝一碗美味的五谷豆浆（黄豆+燕麦+小米+紫米等），中午吃一小段蒸黏玉米，晚上吃一碗红豆、绿豆、糙米、白米等混合煮成的八宝粥当主食。

做各种主食的时候都混入粗粮。如煮米饭加点小米，做煎饼加入绿豆粉、全麦粉，煮白米粥加一把燕麦，打豆浆加一把紫米……自然而然增加粗粮摄入量，提高碳水摄入质量更高，三餐更健康。

3．节食减肥可能越减越肥

节食其实就是消耗掉体内的肌肉，一旦肌肉被消耗掉，肌肉代谢率就会降下来，但你减肥想减掉的是体内的脂肪，而随着肌肉的减少，代谢脂肪的速度反而会变慢，这样得不偿失。结果是节食后体重有所下降，但热量一旦摄入，就会进一步反弹发胖。

4．会“吃”才能减

增加咀嚼的次数。每口嚼30下左右再咽，减慢你的吃饭速度，延长咀嚼时间，让大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”，有效控制食量。

多吃蒸菜煮菜，少吃炒菜，减少油的摄入。

先吃菜再吃肉。吃菜先吃饱了，吃肉自然就少了，包括在外涮火锅的时候，也提议先吃菜再吃肉。

先喝汤再吃饭。饭前喝汤能有效增加饱腹感，让自己少吃点。

5．锻炼必不可少

学会聪明的吃，再加上有氧运动与无氧运动结合的科学锻炼。虽然管住嘴迈开腿是老生常谈，但也是有效且最健康的减肥方式。减肥达到理想体重后，要保持运动习惯，建议每周规律运动，不要突然中断。

每日起居也不容忽视。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不赖在家里等。有资料表明，熬一次夜，就能降低几天基础代谢水平，使消耗大减。

BMI大于35以上，过度肥胖会影响人的寿命，BMI低于18.5也会影响人的寿命，并非越瘦越好，减肥一定要适度，保持一定的脂肪含量、一定的体重，对维持正常的健康非常有益。