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作者：复旦大学附属中山医院 陈晓泓 徐夏莲
指导专家：复旦大学附属中山医院 丁小强
“好雨知时节，当春乃发生。”雨水是春天的第二个节气，“春应肝而养生”，春天与肝脏相对应，春季养生主要是养肝。肝与肾之间有着密切的关联。此时节，养身需养好肝才能护好肾。
西医方面，肝脏与肾脏在生理和病理上密切关联。肝硬化可导致门静脉高压，减少肾脏血流，诱发急性肾损伤。乙肝、丙肝等病毒感染不仅损害肝脏，还可引发IgA肾病、膜性肾病、膜增生性肾小球肾炎等，形成对肝肾的“双重打击”。此外，肝癌及其治疗也可能通过免疫异常引发肾脏损伤。中医认为“肝藏血，肾藏精”，强调肝脏的血液储存与调节功能与肾精生成密切相关。肝血滋养肾精，肾精又促进肝血生成，二者相互依存，任何一方失衡都可能影响另一方健康。当肝功能受损时，肾脏需承担更多排毒任务，影响肾精储备，甚至加速肾病进展。因此，慢性肾病患者更应注重肝脏养护，以减轻肾脏负担，延缓疾病进展。
提到养肝，许多人想到药物调理和滋补品。然而，养肝并不一定需要昂贵的中药或保健品。春季属“木”，而肝脏也属“木”。春天万物复苏，是肝脏最适宜修复和调养的时节。通过调整生活方式，不仅可以增强肝脏活力，更为全年健康奠定坚实基础。以下是一些简单且有效的养肝方法：
情绪管理：稳定情绪，疏肝解郁。
春季肝气生发，情绪波动容易加剧。中医理论认为“肝主情志”，愤怒是肝脏的情志表现，过度发怒会损害肝脏的疏泄功能。因此，春季养肝的关键之一在于学会情绪管理，保持心态平和。可以通过冥想、深呼吸等方法缓解压力，避免情绪起伏给肝脏增加负担。
作息规律：优化肝脏修复时段。
中医提倡“春三月，夜卧早起”，强调规律作息对肝脏健康的重要性。肝脏在晚上11点至凌晨3点最为活跃，这是其解毒和代谢的关键时段。熬夜会打乱肝脏的修复节奏，因此，养成早睡的习惯尤为关键。正如中医经典所言，“人卧则血归于肝”，建议在晚上11点前入睡，以便肝脏在最佳时段进行修复，促进全身健康。
饮食调理：省酸增甘，巧用“青”与“黑”。
饮食是春季养肝的重点。春季肝气旺盛，饮食应以疏肝养脾为主，宜减少酸性食物的摄入，增加甘味食材，以防肝气过旺而克伐脾土，引发脾虚。这里的“甘味”并非指甜食，而是指如大枣、蜂蜜、枸杞、芡实、山药等能补益脾气的食物。此外，“青色入肝经”，多吃绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）也可疏肝理气，促进肝脏健康。根据“肝肾同源，黑色入肾”的中医理论，还可适量摄入黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等黑色食物，不仅滋养肾精，还有助于间接养护肝脏。对于慢性肝病患者而言，饮食应谨慎，需控制蛋白质和脂肪摄入，戒烟限酒，以减少对肝脏的毒害。
合理用眼：缓解视疲劳，保护肝血。
电子设备的普及使得用眼过度成为普遍现象。中医认为“久视伤血”，而“肝主血，肝开窍于目”。长期用眼过度会消耗肝血，影响视力，甚至加重肝脏负担。因此，建议科学用眼，定时休息，通过户外活动缓解视觉压力，从而减轻肝脏负担。
适度运动：激活肝脏的解毒与代谢功能。
中医认为“肝主筋”，而春季是养筋的最佳时期。适度运动不仅促进血液循环和新陈代谢，还能帮助疏肝解郁、增强免疫力，但应量力而行，避免过度，以微微出汗为宜。可选择散步、慢跑、太极、瑜伽等温和的有氧运动，既能舒展筋骨，又能避免因过度运动导致气血损耗。
结 语
春季是肝脏最活跃、最容易修复的时节。通过情绪管理、规律作息、合理饮食、科学用眼和适度运动，能够帮助肝脏焕发活力，为全年健康打下基础。慢性肾病患者养肝需谨慎，减少药物及保健品的滥用，以免适得其反。在这阳光明媚的春日里，不妨多关爱自己的身体，科学养肝护肾，用健康点亮每一天！
来源：复旦大学附属中山医院肾内科
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