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孕妇这样补钙，既高效又可以预防结石

2022-10-14作者：壹声资讯

非原创

一、孕妇妈妈们什么时候开始补钙？

孕中晚期（孕13周及以后）孕妇可以开始补钙。

根据中国营养学会推荐，孕早期（孕12周及以前）需钙量为每天800毫克，此时的宝宝还处在细胞分裂和器官初步发育阶段，对钙的需求不大，孕妇日常饮食足以满足母子对钙的需求。孕中晚期（孕13周及以后）宝宝进入快速生长期，骨骼迅速发育，需要源源不断地从母体吸收钙质，如果妈妈不及时补钙，就会出现小腿抽筋等神经敏感性增高的表现，严重时还会出现骨软化。这个时期孕妇对钙的需要量在每天1000～1200毫克，日常的食物远远不能满足孕期的需求，所以需要额外补钙。

二、孕妇妈妈们补什么钙性价比最好？

孕妇以补充碳酸钙为佳，平时辅以饮用鲜牛奶。

在所有食品中，牛奶是最好的钙来源，因为牛奶中的钙最容易被人体吸收。喝骨头汤补钙其实是一种误区，因为钙在骨头汤中以一种特殊形式存在，不易被人体吸收。所以，孕妇应适当地饮用鲜牛奶（城市居民可以订购，保质期在3天以内的最好）。不过，孕期光靠牛奶补钙是远远不够的，还需要补充含钙药物。面对碳酸钙、氧化钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等林林总总的药物，应如何选择？

第一看含量，不光要看钙化合物的含量，更要注意实际钙元素的含量。目前常见的几种钙源中，以碳酸钙的钙元素含量最高，高达40%，大大高于乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

第二看吸收效率，吸收率试验显示，含250毫克元素钙的不同钙制剂与同一标准化早餐同时服用，吸收率分别为：苹果酸、柠檬酸钙盐35%，碳酸钙盐27%，磷酸钙盐25%，吸收效果差异不显著，但性价比方面碳酸钙则有较大优势。

三、什么时间补钙不会形成或加重结石？

权威的说法是钙剂应该选择在餐中与食物同服。

优势在于：一是钙剂必须变成离子钙才能被人体吸收，而胃酸是使钙剂变成离子钙的最好帮手。当母亲开始咀嚼时，胃开始分泌胃液，胃液的主要成分是胃酸，餐中服下钙剂正中“胃酸”下怀，钙剂被分解成钙离子。

二是肾结石的最常见成分是草酸钙，人每天都会或多或少地从食物中吸收草酸（含草酸高的食物：菠菜、豆类、芹菜、葡萄、青椒、香菜、草莓、酒精、咖啡因、巧克力、羊肉、红茶等），血液中的草酸越多，过滤到尿中的草酸根离子越多，其与钙结合的机会越大，形成草酸钙结石的可能性也越大。在餐中服用钙剂，部分离子钙可以与食物中的草酸结合，变成草酸钙从肠道排出，于是草酸进入血液的机会减少，相应成石的机会也会减少。当然，离子钙与草酸结合后，其吸收进入血液量也会减少。不过不用担心，损失那么一点点，不会影响补钙效果。

还有一种特殊的钙剂叫枸橼酸钙。虽然服用以后提高了尿中钙的分泌，但尿中同时增加的枸橼酸盐抵消了高钙尿的促结石形成作用。因此，服用枸橼酸钙又能补钙，对预防孕期结石的复发又有直观的效果。

四、孕期出现何种症状提示有结石？

结石最明显的症状莫过于腰痛。

注意，在孕期，尤其是孕晚期，由于增大胎儿的下坠作用，很多孕妇都会出现腰痛，但此腰痛非彼腰痛。增大子宫引起的腰痛是隐隐作痛，两侧对称，平卧可以稍缓解。而肾绞痛的腰痛是突发的剧烈腰痛，一般是单侧，疼一阵、缓一阵，然后又开始疼痛，有时还会伴有血尿、发热等症状。

如果出现上述症状，就应该上医院就诊。医生会做相应的检查（抽血、查尿、做B超等）。当然，这些检查对胎儿都是安全的。医生会使用安全、有效的药物。孕期结石，即使症状不缓解也不必担忧，在局部麻醉下，在输尿管内放一根小小的支架管就可以起到立竿见影地缓解疼痛效果。

总之，孕妇在孕前要检查泌尿系统，发现肾结石要及时处理，即使怀孕期间出现了肾绞痛，现在也有行之有效的缓解方法。

来源：人卫助手

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