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美国心脏病学会2020年会/世界心脏病大会（ACC.20/WCC）当地时间3月18日新闻发布。
不管你是喜欢熬夜查邮件或狂看你最喜欢的电视剧，翻来覆去睡不着，亦或一直睡到中午，睡眠时间似乎对未来的血管和心脏健康都很重要。与睡眠更长或更短相比，每天睡7~8个小时的人动脉僵硬度显著更少，提示这些人有较低的心脏病或卒中风险。
即使考虑到其他已知的心脏病或卒中风险因素，每晚睡眠少于6小时或超过8小时的人颈动脉壁斑块形成的风险分别升高54%和39%。越来越多的证据表明，睡眠模式（类似于饮食和锻炼）可能在心血管疾病风险中起决定性作用。
该研究的主要作者Evangelos Oikonomou指出，基于本研究结果，人们应“睡个好觉，但也不要睡得太多”。与心脏疾病危险因素因素如年龄或基因不同，睡眠习惯可以调整，甚至在考虑到已有动脉粥样硬化和心血管疾病风险因素如年龄、性别、肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、高血压、甚至冠状动脉病史后，较短和较长的睡眠时间仍可作为额外的风险因素。
本项分析中，研究者对希腊科林西亚地区的1752名居民的睡眠模式进行了问卷评估。根据自述的睡眠时间，受试者被分为4组：正常（每晚睡7~8小时）、睡眠较少（每晚6~7小时）、睡眠时间极短（每晚少于6小时）或睡眠时间较长（每晚多于8小时）。受试者代表了广泛的人群，包括健康人以及有心血管风险因素和已确诊心脏病的患者，其中大多数来自农村地区，平均年龄为64岁。
研究者在睡眠时间和动脉粥样硬化的早期指标之间发现了一个U型模式，这强调了均衡睡眠模式的必要性。研究发现，与正常睡眠时间相比，短睡眠时间组和长睡眠时间组的颈动脉内膜中膜厚度和动脉壁的斑块积聚都更大。
Oikonomou指出，目前我们还不完全了解睡眠和心血管健康之间的关系，有可能是交感神经系统在睡眠过程中停止或减缓，从而使血管和心脏紧张有所恢复。此外，睡眠时间短可能与心血管风险因素如不健康的饮食、压力、超重或饮酒过多增加有关，而睡眠时间长则可能与不活跃的生活方式和较低的体力活动有关。
总之，应建议每晚6~8小时的均衡睡眠。睡眠似乎可以作为一种额外的心脏保护因素，而且获得充足和高质量的睡眠对健康还有额外好处。
一个人需要多少睡眠取决于几个因素，尤其是年龄。在美国大多数指南建议成年人每晚睡7~9个小时。然而，根据美国CDC数据，每3名美国成年人中就有1人睡眠不足。睡眠不好还会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、精神健康状况不佳甚至早死风险。
（沐雨编译）
1.Getting Too Little—or Too Much—Sleep May Be Bad for the Heart
2.be aware of the negative impact of short and long sleep duration on atherosclerotic process 摘要号：20-A-16345-ACC
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