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胃不好的人,压力再大也别做这些事!6招让你的胃更轻松

2022-09-24作者:论坛报小塔资讯

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你们有没有这种经历?


平时吃得好喝得好,身体各项检查也都达标,但“压力山大”时,胃就好像变脆弱了,容易出现胃疼、反酸和食欲不振等症状。


那么,胃溃疡、胃炎等胃病为什么会成为压力大的“出气筒”?胃病和压力之间这种联系,是巧合还是必然呢?


压力对胃肠道的负面影响



胃肠道神经系统,是人体除大脑之外最大的神经区域。而大脑和胃肠道神经系统可以通过脊髓交流,有着千丝万缕的联系。


压力和焦虑,都会影响消化道的神经,改变胃肠道系统的运行方式。


当我们有压力时,肾上腺会释放出一些激素(肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇),帮我们准备好去对抗或逃离危险,也就是“战或逃反应”。


在这期间,身体可能会减慢或停止消化过程,来帮我们集中注意力;但也有些人的胃肠道神经可能会因此过度敏感,产生更频繁、更强烈的收缩,发出“求救信号”。


如果压力过于频繁地影响消化系统,就会干扰胃肠道的正常运行、影响身体吸收营养的能力。


压力大,会诱发胃溃疡吗?



胃溃疡,就是指胃的内壁上出现溃疡。


已有研究表明,压力和溃疡之间存在关系


被诊断出患有胃溃疡的人,往往在日常生活中感觉压力很大。而身体对压力的反应会导致产生更多胃酸,胃酸增多、损伤胃壁,是溃疡的来源之一。


处于高压之下,一些人可能还会吃止痛药(非甾体抗炎药),或通过吸烟、饮酒、暴饮暴食、吃不健康食物、喝咖啡来缓解,这些因素会雪上加霜,使胃溃疡和其他胃病越来越严重。


因此,胃溃疡的发生可能是多种因素共同作用的结果,而压力大是诱发胃溃疡的常见的原因之一


除了压力,还有哪些原因会导致胃溃疡?



目前,胃溃疡主要的致病因素有两个。


1. 幽门螺杆菌(Hp)感染


世界上50%到75%人都感染有幽门螺杆菌,长期感染可能会影响胃部的免疫系统、损害胃壁,导致溃疡。大约40%的胃溃疡与幽门螺杆菌有关。


2. 服用非甾体抗炎药


生活中,有点小病痛、买点非处方药吃吃,在很多人眼里是小事一桩。


但药物在具备一定药效的同时,也伴随着副作用,不能盲目乱吃。


比如非甾体抗炎药(包括阿司匹林、布洛芬、萘普生等等),会直接损伤黏膜,甚至阻碍身体修复损伤的能力。大概50%的胃溃疡是由过度使用非甾体抗炎药引起的。


此外,这种药物还会抑制一种叫作“前列腺素”的激素产生,这种激素会抑制胃酸分泌、刺激胃部黏液和碳酸氢盐分泌,改变黏膜血流,提供明显的保护作用。


而前列腺素减少,会导致黏膜厚度减少,或让黏膜损伤后的自我修复能力受损。


胃溃疡有哪些症状?


普通症状为:进食后上腹部饱胀,有不适或疼痛感,常伴有其他不良症状,如嗳气、反酸和食欲减退等


有些患者还可能出现反复发作性剧烈腹痛、上消化道出血;严重者会出现呕血、黑便等。


胃部烧灼感和消化不良是胃溃疡的两种典型症状。当症状发生时,往往感觉比较强烈,有时会伴随肠道疼痛,这种不适感往往会在空腹时加剧。


其他常见的与压力相关的胃肠道症状和疾病包括:

  • 胃痉挛;

  • 腹泻;

  • 便秘;

  • 恶心或呕吐;

  • 肠易激综合征(IBS)。


减轻压力和焦虑的六个技巧



压力是生活中正常的一部分,学习如何更好地处理生活、工作中的压力,可以让我们更健康、更快乐、做事更有效率。


想要减轻压力,避免可能引发的胃部问题,可以从以下这几方面做起:


1. 适当休息,做做深呼吸


每隔几个小时,停下手头忙碌的工作,缓慢地做一分钟深呼吸。有目的地控制身体进行深呼吸,能使大脑及身体远离疲惫,同时对神经系统也有一定调节作用,身体会感到轻松舒适。


2. 学会说“不”


事事都想亲力亲为、让每个人都满意,是压力的一大来源。要了解自己的极限,当负荷快达到极限时,别再继续“接活”,这样会让自己承担额外的压力。


3. 定期锻炼或做瑜伽


适当的体育锻炼是减轻压力的好方法,即使每天只运动15分钟也能有所缓解。


当我们锻炼时,体内会释放内啡肽,它与大脑受体相结合,能激发身体的愉悦感。


4. 放松心态,专注于能做好的事


不要为不能控制的事情而焦虑,专注于可以控制的事情上,遇到问题时找到合理的应对措施。


比如胃病,在心理上接纳自己患有胃病这件事,就会减少一些焦虑,也让病情得到缓解。过度担心,反而会让胃病症状更加严重。


5. 每天做放松练习,如冥想


每天晚上抽出一定时间,跟随着舒缓的音乐,在专业老师的指导下,做放松练习。这时候不仅会感到放松,而且大多数人在做完之后会感到内心平静而愉悦,这种感觉会持续数小时。


6. 保持足够的睡眠


很多研究表明,睡眠对于缓解压力带来的生理和心理负担都很重要。


面临社会压力的时候,大脑其实格外想睡觉,以便迅速缓解压力、减轻焦虑。所以,感觉压力大时,也许一场深度的睡眠就可以缓解,帮助自己恢复身心健康。


来源:健康榨知机

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