壹生资讯-BMJ子刊 | 每天运动多久，才能抵消久坐一天的危害？

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2022-11-28作者：论坛报前沿资讯

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世界卫生组织早已将久坐列为10大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。早期研究表明，久坐会增加癌症死亡风险、抑郁症等。

那么每天运动多久，才能抵消久坐一天的危害呢？

英国医学杂志（BMJ）子刊上发表的一项论文给出了答案。

该研究表明，久坐增加死亡风险，每天30～40分钟的中等强度到高强度的运动可以抵消10个小时的久坐带来的危害，任何运动量都会带来一定程度上的帮助。

在该研究中，研究人员对来自4个国家的9项前瞻性队列研究进行了荟萃分析，共纳入44370例男性和女性参与者，平均年龄65.8岁，通过佩戴加速度计测量了参与者的久坐时间和运动，分析了运动和久坐时间与全因死亡率之间的联合关联。

在所有参与者中，平均久坐时间从8.5小时到10.5小时不等，中高强度运动时间从8分钟到35分钟不等。

在平均6年的随访期间，共记录到3451例参与者死亡。总体而言，死亡风险随着中高强度运动水平降低和久坐时间增加而增加。

根据中高强度运动量和久坐时间，将参与者分为3组，研究发现，在中高强度运动30～40分钟的参与者中，久坐时间与较高死亡风险之间没有关联。随着运动量减少，久坐时间增加，死亡风险增加。

运动与久坐时间和全因死亡率之间的联合关联

具体来说，与最高运动量组相比：

结果表明，每天30～40分钟中等强度到高强度运动的人，无论是长时间坐着还是短时间坐着，死亡风险都没有显著差异，意味着这可以抵消久坐10个小时带来的危害。

不仅如此，久坐与12种疾病高风险相关。

有研究发现，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。

如果参与者每天久坐时间减少至6小时以下，大约将预防3.7%～22.1%的慢性病。

来源：医诺维

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