壹生资讯-中老年人膝盖痛自我治疗用慢走

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2019-10-20作者：CMT快讯资讯

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老年人由于关节功能减退以及相关的肌肉萎缩，经常会觉得腰腿疼、膝盖疼。当这些症状被人注意到的时候，大多已经出现了关节炎、髌骨偏移、滑膜炎等疾病。中老年人及时做好保健，可以预防很多膝盖问题的发生。

　　诊一诊：膝盖痛的7大原因

　　慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

　　髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

　　膝关节内游离体：患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

　　滑囊炎：曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

　　骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

　　假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

　　股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。

　　看一看：膝盖退化时间表

　　15岁以前膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

　　15岁~30岁膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。

　　30岁~40岁膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

　　40岁~50岁在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

　　50岁以上膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

　　算一算：膝盖到底有多累

　　躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。

　　站起来和走路的时候膝盖的负重大约是1~2倍。

　　上下坡或上下阶梯的时候膝盖的负重大约是3~4倍。

　　跑步时膝盖的负重大约是4倍。

　　蹲和跪时膝盖的负重大约是8倍。

　　养一养：老人平时多爱膝

　　1.多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得到充分地休息。

　　2.疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20—30分钟。

　　3.尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或使用手杖。

　　4.不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

　　5.锻炼股四头肌功能，让股四头肌强壮有力，可减轻膝关节疼痛。

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