壹生资讯-冬天早上起来第一件事不是穿衣、喝水！可惜知道的人太少...

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2019-02-02作者：医学论坛报秋宇资讯

心脑血管疾病

冬天温暖的“天堂”和冰冷的“地狱”，只隔着一床被子的距离，一天里最艰难的时刻就是起床的那几分钟了。

不过当你被闹钟惊醒的那一刻，还有更重要的事要操心，清晨可是急性心梗、脑梗的多发时刻！起床第一件事，我们该注意什么呢？

醒来第一件事不是穿衣服喝水

临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。

最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。尤其是老年人调节能力差，易发生体位高血压。

再者，人体一晚上处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！

1.花几分钟唤醒身体

早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法，大家可以跟着来做做。

推腹2分钟

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推20次。

提肛3分钟

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

2.喝一杯水唤醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。

建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面的唤醒操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了。

3.打开床头灯唤醒眼睛

如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

老人推荐起床三部曲

1．醒后平卧，先别着急起床，盯着窗外2-3分钟，证明脑子清醒后，完全适应了。

2．缓慢从被窝中坐起，转动转动头颈，伸展四肢，持续2-3分钟。

3．将双脚移至床沿，睁眼静坐2-3分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰，反应正常，便可离床缓步去做你想做的事情。

来源：人民日报、中国新闻网

经邵逸夫医院综合编辑整理

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