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无论是主动失眠还是被动失眠，长期睡眠不好的人，生物节律都会被打乱。
睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增加，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展，并增加相关心血管事件的发生率。
睡眠不足,风险加倍
对已有心血管疾病的患者来说，睡不好还会令病情反复发作，甚至加重病情。
以高血压为例，睡眠是身体在进行自我修整，睡眠时间越短，越容易患高血压。
研究显示，青少年睡眠不足，会使高血压前期风险升高150%；35~55岁的人，睡眠时间少于6小时，高血压发病风险升高56%。
同时，持续高血压会伤害心脏与大脑，加重心脏负担，导致心肌肥厚，出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。
应该怎么睡
U型关系
2021年11月，欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊《European Heart Journal Digital Health》上发表的一项大型研究发现：“入睡时间”和心血管疾病风险之间有明确的联系，睡太早和睡太晚，都不利于身体健康。
该研究纳入88026名年龄在43~79岁之间的参与者，用腕式手环记录他们的睡眠状况，并对参与者们进行生活方式、健康状况、身体评估调查。
在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上了心血管疾病，包括：心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。
研究人员发现，在校正了年龄、性别、体质指数、糖尿病、血压等混杂因素后，与晚上10~11点睡觉的人相比：
晚上10点前睡觉：患心血管疾病的风险增加24%；
晚上11~12点睡觉：患心血管疾病的风险会增加12%；
晚上12点及更迟睡觉：患心血管疾病的风险会增加25%。
也就是说，入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系：睡太早和睡太晚，都会增加心血管疾病的患病风险；深夜12点及更迟入睡，患病风险最高；晚上10~11点，才是“更佳的入睡时间”！
营造舒适的睡眠环境
①关闭灯光、拉好窗帘，卧室要暗；
②关上窗户，关闭电子设备，保证安静；
③室温20℃是最舒适的睡眠温度；
④枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。
用好天然“褪黑素”
褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管着人体的睡眠节律，能够有效地缩短睡前觉醒时间和增强深睡眠的时长。但随着年龄的增长，尤其是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降。
除了直接吃药剂，其实一些天然食物也能补充。像核桃、芝麻、燕麦、香蕉等可以促进人体分泌褪黑素；虾、蟹、鱼、藻类等富含虾青素的食物则能保护褪黑素不被氧化。
本文转自复旦中山心衰之家
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