壹生资讯-限时进食法（TRE）到底有用吗？如何科学实施？

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2025-03-01作者：论坛报苌田田资讯

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限时进食法（TRE）是一种将每日热量摄入集中在6～10小时内的饮食方法，无需改变饮食质量或总量。TRE能够显著改善代谢健康，包括减轻体重、增强葡萄糖耐量、预防肝脂肪变性、降低致动脉粥样硬化性脂质和血压，同时促进肠道功能及心脏代谢健康。

研究表明，延迟的限时进食（dTRE，即将进食窗口推迟至一天较晚时段）可能减少代谢健康效益。在等热量条件下，提前进食时间更有助于体重管理和血糖调控。尽管更短的进食时间窗可能带来更大的代谢获益，但也可能因时间压力降低依从性或导致不良饮食选择，而过长的进食时间（如超过12小时）则难以产生显著效果。

因此，优化TRE策略需要平衡进食时间窗的长度和时段。较早的进食时间窗可能更适合大多数人群，既能有效改善代谢健康，又可提高长期依从性，比如“16+8饮食法”。

如何科学实施限时进食法？

合理安排进食时间：尽量在白天代谢活跃时进食，避免深夜进食影响睡眠与代谢。

坚持均衡饮食：确保摄入足量优质蛋白质、全谷物、健康脂肪及新鲜蔬果。

结合适量运动：结合有氧运动、力量训练，增加日常活动量，提高热量消耗和基础代谢率。

遵循个体化建议：咨询专业人士，定制个体化减重方案，并适时调整。

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来源：综编自医学美图和复旦大学附属中山医院

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