壹生资讯-行为不当，容易饥饿

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2020-08-02作者：论坛报小塔资讯

消化饥饿

容易饿相当常见，除了疾病如糖尿病、甲亢、胃病、焦虑等因素外，有些日常行为不当也会容易引起饥饿。

很多患者进食后不久就饿，有些甚至边吃边饿，这种现象相当常见，某些疾病如糖尿病、甲亢、胃病、焦虑等患者容易出现饥饿，但有些日常行为不当也会容易引起饥饿，聊聊容易引起饥饿的那些日常行为。

进食不当

饭菜单一，缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质，饱腹时间就不会持久；食物过于精致，进食体积量过小，胃部没有产生足够的膨胀，胃感觉不到饱。

进食单一，以米饭、面条等碳水化合物主，餐后血糖很快上升但不久血糖下降而发生饥饿；尤其有些人只吃稀粥，刚进食时觉得很饱，但半流质食物很快被胃排空，血糖很快下降，就很容易饥饿。

进食过快

慢慢吃的话，胃慢慢膨胀，胃内压力到一定程度时就会告诉大脑说：饱了，吃不下了。

其实，从你咀嚼的那一刻开始，就已经用唾液中的淀粉酶来分解淀粉以方便吸收了，咀嚼是需要时间的，细嚼慢咽，有助于食物消化，身体更容易吸收足够的能量，血糖就会较快提高，容易产生饱腹感。

如果进食过快，一顿饭几分钟吃完，就不容易产生饱腹感，吃完饭还没有吃饱，要饱就必须吃下更多的食物。吃得快，食物没有被牙齿充分咬碎，大块食物进食胃肠道不易被消化，食物中的热量难以吸收而被作为食物残渣排出体外，血糖难以持续维持稳定，就会饿的快。

因此，进食过快不易饱，而且饿得快，细嚼慢咽，才是王道。

睡眠不足

睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，就会一直感到饿。

身体缺水误作饥饿

体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。

当想要吃东西的时候先喝一杯水，缓解口渴，增加胃内胀力，等待10~15分钟，就有可能不会饿了。

来源：王伯军大夫谈消化

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